當攝入熱量＜消耗熱量時，你才能達到減脂效果！

減肥建議採取健康減肥方式，平時注意適當控制飲食，少吃油炸高熱量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐適當少吃，七分飽即可，還有平時多運動才有助於減肥。

減脂=攝入熱量＜消耗熱量

當你每天保證熱量赤字，就達到了減脂的前提，做到了這一點，才能進行下一步減脂計劃。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。

如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%-15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

要記住，控制熱量才能瘦

一般女性想要瘦身，每天熱量攝入控制在1200 大卡左右最為合適，再加上適量的運動效果更好。

人的活動會消耗能量，實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1200卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。

1200卡路里的食譜案例：

早餐：1杯燕麥牛奶或燕麥酸奶、一片全麥麵包

午餐：1份水煮青菜、1份烤雞胸肉（100g左右)、1個雞蛋、半碗米飯

下午茶：1個蘋果/1根香蕉

晚餐：1碗五穀雜糧粥（不放糖）、1份青菜、3-4個小番茄

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