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當攝入熱量<消耗熱量時,你才能達到減脂效果!

減肥建議採取健康減肥方式,平時注意適當控制飲食,少吃油炸高熱量食物,多吃些蔬菜水果,不要吃零食,少吃甜食,晚餐適當少吃,七分飽即可,還有平時多運動才有助於減肥。

減脂=攝入熱量<消耗熱量

當你每天保證熱量赤字,就達到了減脂的前提,做到了這一點,才能進行下一步減脂計劃。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》,我國成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡,女性為1800大卡。

如果你想要減肥的話,那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%-15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

要記住,控制熱量才能瘦

一般女性想要瘦身,每天熱量攝入控制在1200 大卡左右最為合適,再加上適量的運動效果更好。

人的活動會消耗能量,實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1200卡的熱量。如果攝取熱量不足,容易導致體內蛋白質快速流失,造成營養不良的後果,影響到器官功能。

1200卡路里的食譜案例:

早餐:1杯燕麥牛奶或燕麥酸奶、一片全麥麵包

午餐:1份水煮青菜、1份烤雞胸肉(100g左右)、1個雞蛋、半碗米飯

下午茶:1個蘋果/1根香蕉

晚餐:1碗五穀雜糧粥(不放糖)、1份青菜、3-4個小番茄

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