深蹲1000磅的人告訴我一定要堅持那些狗屁

Jim Wendler——技藝高超的力量舉運動員，深蹲1000磅，總成績2,375磅。 他更大的成就是發掘出許多力量訓練的一般規律，並設計出精簡高效的力量計劃，幫助數百萬運動員和愛好者獲益，代表作《5/3/1訓練體系》。

關於變得更強，這裡是你真正需要知道的。

信念先於訓練計劃

無論你使用什麼樣的訓練計劃，模板，動作形式，次數組合等等。

在你100%投入的時候，一個很平凡的計劃也會發揮出偉大的作用。做重要的是相信你所做的，沒有什麼比這個更重要。

如果真的信任自己所採用的訓練方法，信念就會變成現實，沒有什麼能阻止你。大多數合理的訓練計劃都具備類似的基本原理。所以，訓練計劃往往不是最關鍵的，而在於你是否投入。

想著小的，贏得大的

這個階段似乎是每個人都要經歷的。

好高騖遠是許多人的特點，他們的眼神很饑渴，但胃口卻很小。他們的目標、諾和努力不匹配。

舉個例證：每年夏天都有一些高校運動員發給我類似的消息：

「我的橄欖球教練告訴我，如果我能在一整個夏天裡增長50磅精體重，將卧推重量從225磅提高到300磅，並且變得更有速度，我就能在運動場上表現得更好。那麼我應該採用什麼樣的計劃模板呢？還有，你認為肌酸怎麼樣？」

雖然這種熱情令人欽佩，但我總是希望他們稍微有點認清現實的能力，也希望他們的教練別再那麼樂於逗人。

許多人都喜歡嘲笑這類故事，但他們自己往往也沉浸在這種夢境里。他們的承諾和努力不符合他們的目標。

下面是如何糾正這個問題：

降低目標，讓它變小一些，用實際的眼光來看待問題。

每一次訓練的時候都力求進步，哪怕這個進很小，只要你依然在持續製造進步。任何一個抱怨進步速度太慢的人都是愚蠢的，不要總想著大的飛躍，你應該低頭專註地幹活，持續擊破小目標。

如果你現在的深蹲數據是300磅，應該盡你所有的努力去瞄準305磅，永遠不要看得太高，永遠不要預測你最終會在哪裡。弄清楚下一步你要去哪裡，然後310磅將會被你拿下。很快，只要你專註於這個過程，315磅也會被拿下。日復一日周復一周地向前邁一小步，你會在不知不覺間完成400磅。

最偉大的成功來自那些熱愛過程並專註於一點點地變好的人。好的結果不會憑空出現，你需要愛上這個「不性感」的磨鍊過程，日復一日地保持紀律。所有人都渴望看見榮耀，他們想要自己一出現在賽場上人群就會為他歡呼咆哮，但是在獲得榮耀之前，先要學會犧牲。

收穫日是無數個平常日的結果

在力量訓練中，你越強壯、訓練年限越久，自我突破就會變得越來越難。訓練的進步並不是直線增長的，至少絕大多數人不可能一路高歌猛進。一旦你達到某個特定的點，想要繼續進步就變得無比艱難。

Dave Tate曾經說過，一個「健身愛好者」的平均壽命是三年左右，結束之後他們就去做一些別的新鮮事了。

沒關係，我們都有過一些半途而廢的愛好。但也許並非如此巧合，三年正是重物訓練開始變得艱難、身體變化和力量增長明顯放慢的時候。

對沒有進步感到沮喪是情有可原的，但是，如果你有使命感，保持積極的態度，重大的突破就會到來。我已經和Dave Tate在一起共事多年了，他在訓練生涯的初期理所當然獲得了巨大的進步，但現在，他經歷著持續不斷的「平常日」，他已經明白漫長的平常日最終總會帶來幾周的摧枯拉朽，突破個人的極限和疆界。當然，這一時期隨後又是許許多多極其平常的日子。

所以說收穫日是無數個平常日的結果。你做這件事的時間越長，你經歷的平常日就越長，期間還會伴隨一些非常糟糕的日子。你必須學會保持信念和堅忍。

正如Joey Waters所說：「我受陷得越久，回報就越大。」

你的工具箱越大，選擇就越多

年輕時嘗試各種體育項目的時候，我接觸到了各種各樣的訓練方法、理念和教練風格。這幫助我今後對任何比賽氛圍和執教風格都做好了準備。豐富的經驗幫助我適應各種環境。

當我剛開始在Elite Fitness工作的時候，我接觸了許多不同的教練，他們有不同的原則。我並不總是認同他們，但我從中學習。當你學會了許多不同的東西時，你就可以把它們儲存起來，在需要的時候得以運用。這就是你所建立的工具箱。

當你只有一種思維方式的時候，會很容易讓自己陷入困境。但假如你的工具箱越大，你能夠做出的選擇就越多。

假如肩膀受傷，無法繼續做頸後深蹲，此時你有什麼選擇？

當室外積雪，你無法出門進行阻力橇訓練時，你如何適應？

當你偶然間沒法去健身房的時候，你將如何重新規劃訓練？

當變老時，發現自己沒法再卧推了，你下一個選擇是什麼？

具備一個巨大的工具箱，可以幫助你「無停頓」地繼續前行，而不是陷在陳舊觀念里無法自拔，或者求神拜佛。記住，你未必能用得上工具箱里的所有東西，但你學會得越多越好。

曾經有用的，今後不一定有用

每次看到一些中年人去嘗試自己16歲時所作的事情，總是讓人很揪心。雖然這種思想令人欽佩，但現實是，我們已經和曾經的自己大不相同了，同樣，你的身體也大不相同了。

最簡單的方法來說明，這裡舉例一個我們已經見證過幾百次的現象。運動員使用一個特定的飲食和訓練計劃從180磅的體重增長到215磅，然後他一直滯留在215磅，不明白自己為什麼達不到230磅。問題在於，當他達到215磅體重的時候，相比以前已經是另一個人了，身體素質也不一樣，有些曾經湊效的方法，現在開始失效了。

隨著身體不斷的變化，你的訓練、飲食、思維也要跟著變化，如果你不進化就再也去不了任何地方。

科學是「善變」的，沒有什麼能取代常識

那些措辭規矩，義正言辭的研究結論總是不斷地對訓練者們發起恐嚇戰術，沒有什麼比這更滑稽的了。這裡的規律是，無論你想要相信什麼，你總是能夠在科學研究里找到相匹配的結論。尤其在飲食領域，有數不清的專家在不斷地引用研究結論來證明自己的方法是最好的。

我們總是能娛樂式地看到幾個飲食大師拿科學文獻為彈藥，互噴得你死我話，為的就是贏得一場虛擬的戰鬥。

我以前有個同學在一家專門通過調查/科學研究來提供統計數據的公司里工作，他承認這些科學研究經常走倒退路線，換句話說，公司僱傭他們去尋找公司想要的結果，然後我的同學就去搜羅一些相應的數據來證實這個結果。所以，最後當你發現有一大堆相互矛盾的數據時，不要感到奇怪。

這裡的意思並不是說我們應該忽視科學，但不要認為你的信仰不會受到批判。巨大的灰色地帶總是存在的，我們要學會面對它。

如果你的屁玩意是有效的，結果就會顯露出來。

人們會不認同你，克服它。

在訓練世界中充滿了巨大的自負，而且這些自負的人往往都非常脆弱——特別是在互聯網時代。鍵盤俠們總是喜歡驚聲尖叫，那些真正有信念的人反倒沒有尖叫的慾望。

有很長一段時間，我都在回應那些批評我的言論，以捍衛自己的訓練觀點。而現在，我認為人們的想法與我有分歧是一件挺好的事。

現在我依然不認同許多人，但也不會奢望他們認同我——渴望自己永遠正確，或者渴望其他人認同的想法是愚蠢的，這除了壓力不會帶給我任何好處。

當人們激烈地辯論某個話題時，情況總是很有趣，尤其是在力量訓練世界裡。有些辯論毫無意義，花一生的時間去改變別人，等於浪費自己一生。去做好你自己的事，如果你的玩意是有效的，結果就會顯露出來，哪怕別人把你的東西當作狗屁。

我寧願告訴別人如何獲得進步，而不是告訴別人對錯。只要我知道自己是對的，其它都無關緊要。

---比賽預告---

上海Promaker健身健體新秀選拔賽

國內首次健身愛好者與運動員選秀大賽

四大特色

一，面向健身愛好者與健體新秀，除了比賽，這更像是一場選秀

二，補劑品牌現場決定對優秀選手的贊助與簽約

三，身材的評比為主，並綜合考慮語言表達、推銷自我的能力（話都不會說怎麼當網紅？）

四，即使非冠軍，也可能會被贊助或被邀請加入Promaker戰隊（冠軍必然獲得贊助簽約）

這不是一個非贏即輸的比賽，而是一次機會！

比賽獎金

（簽約、補劑獎品另外計算）

第一名1500元

第二名1000元

第三名 500元

時間：2017年5月28日

地點：上海市徐家匯文定路218號5樓會議中心

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