當攝入熱量小於消耗熱量時，你才能達到減脂效果！
減肥建議採取健康減肥方式，平時注意適當控制飲食，少吃油炸高熱量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐適當少吃，七分飽即可，還有平時多運動才有助於減肥。
減脂=攝入熱量＜消耗熱量
當你每天保證熱量赤字，就達到了減脂的前提，做到了這一點，才能進行下一步減脂計劃。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。
如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。
其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%-15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
要記住，控制熱量才能瘦
一般女性想要瘦身，每天熱量攝入控制在1200 大卡左右最為合適，再加上適量的運動效果更好。
人的活動會消耗能量，實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1200卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。
1200卡路里的食譜案例：
早餐：1杯燕麥牛奶或燕麥酸奶、一片全麥麵包
午餐：1份水煮青菜、1份烤雞胸肉（100g左右)、1個雞蛋、半碗米飯
下午茶：1個蘋果/1根香蕉
晚餐：1碗五穀雜糧粥（不放糖）、1份青菜、3-4個小番茄
TAG:減脂 |
※減脂＝攝入的熱量<消耗熱量，讓你瘦得比別人快！
※心率與熱量消耗：運動並不需要很長時間，也能消耗很多熱量
※堅果熱量和脂肪含量很高，減脂到底能不能吃
※刮油最狠的四種食物：圖4不僅熱量低，而且還可以消耗熱量
※自身不含脂肪，熱量也不高，清熱消脂又飽腹，好吃還能幫助減肥
※減肥期間，盡量少吃這3種熱量高的水果，可能有利於控制體重！
※本身不含脂肪，熱量也不高，清熱消脂又飽腹，好吃還能輕鬆掉肉
※減脂的一天，攝入和消耗多少熱量為好？了解一下很必要！
※大笑能消耗一塊巧克力熱量？3個減脂冷知識，不節食不運動也能瘦
※消耗熱量瘦身快，但最好的還是不反彈
※減肥也能吃這肉，它低脂肪、低熱量，常吃也能讓你瘦到2位數
※它是很好吃的菜，但脂肪含量最高，因此過量攝入會導致熱量攝入過多從而發胖
※減少熱量攝入又不讓自己餓著，這可能嗎？
※它是怎麼吃都不胖的減肥菜，熱量超低，消除多餘脂肪
※跳繩消耗的熱量是多少 交替訓練效果更好
※想要減脂成功，就一定要控制住熱量的攝入，不要能量攝入過多
※最全食物熱量表，吃對了才能瘦下來，減脂必備！
※各水果熱量對比表！讓你更加了解你攝入的熱量！
※減脂這個熱量表必不可少，收好了！
※4種「低熱量」的水果，減肥達人超愛，減肥效果自然不言而喻！