8個生活小改變帶來大健康 （圖）

每天吃5份果蔬、常鍛煉、多喝水之類的健康法則聽得人耳朵都起了繭子。國外某科研機構指出，其實不少醫學專家都有一套根據個人經驗總結出來的秘密健康法則，比那些大眾法則更為實用、有效。

1、葯永遠吃最小劑量。英國著名藥劑師西德·戴加尼指出，所有藥物都會影響大腦，即便是普通的止疼葯。葯並不是吃得越多，效果越明顯，為了避免損害認知能力，他總是服用最小劑量。

2、盡量別用吸塵器。倫敦整骨醫生西蒙·羅斯的黃金健康法則就是絕不使用吸塵器，因為太傷背部。使用吸塵器時半躬的姿勢很容易傷害肌肉等軟組織，誘發背痛。如果必須使用，應盡量把它和身體貼近，最大程度地減少拉伸和彎曲。

3、每天穿不同的鞋子。著名足病醫生特雷弗·皮爾奧說，鞋裡的汗液不可能一晚上蒸發乾凈，如果連續兩天穿同一雙鞋，溫暖潮濕的環境很容易讓真菌大量繁殖。

4、晚上8點後絕不吃東西。倫敦大學附屬醫院胃腸病醫生馬太·班克斯解釋，晚上吃東西會增加胃酸反流的幾率。短期內讓人感覺燒心、不舒服，長期胃酸反流還可能與食道癌有一定聯繫。

5、大量補充維生素D。英國權威皮膚科醫生尼克·羅伊每天都要補充1000國際單位的維生素D。他說，現代人長時間待在屋裡，又採取各種防晒措施，很容易造成從陽光中攝入維D不足，導致多發性硬化症、心臟病、前列腺癌等。

6、用5分鐘放鬆跟腱。英國利斯特醫院骨科創傷醫生羅伊·圖德瓊斯每天都用5分鐘放鬆跟腱。具體做法是：腳尖點在樓梯上，讓腳後跟慢慢下落。他認為，跟腱不好是所有足病問題的根源。

7、少喝一點果汁。英國營養學家艾瑪·威爾只吃水果，很少喝果汁。她認為，果汁的糖分和熱量都很高。柑橘類水果榨出的果汁酸性非常高，容易誘發腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙。很多果汁的原料是濃縮汁，這說明它們兌水前冷凍過，抗氧化劑大量流失。

8、別總抱怨疼痛。權威整形外科醫生約翰·羅爾斯從小患有長期的背痛，但他從不服用藥物，而是相信自己能克服。他說，有人疼痛非常輕微，卻一直抱怨;有人病痛嚴重，卻生活得很快樂。追求一種完全沒有任何疼痛的生活只會讓情況變得更糟糕。

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