簡單的幾個瘦腹運動就能有效撫平你的小肚腩！

小肚子是所有女人的公敵，因為凸出的小腹不但會讓身材失去美感，就連曲線也會跟著走樣。除了惱人的小腹外，肋骨下方的那個游泳圈也很叫人傷腦筋，如果長期置之不理，久而久之就會變成令人嫌棄的水桶腰。

像我自己減肚子的方法就很簡單，只要每天做200下仰卧起坐，鍛練腹部肌肉，讓肚子感覺平坦，或是躺著抬高雙腿來加強腹肌的訓練等，都是讓我一直擁有22吋小蠻腰的秘訣喔!

進階版仰卧起坐

1.仰躺，雙手交叉放在胸前，雙膝彎曲。

2.用腰部的力量讓上半身挺起，手肘盡量往膝蓋方向靠攏。

3.上半身往後躺，但背部盡量不要碰觸地面，保持騰空的狀態，以訓練腹部肌肉群。

4.仰躺，雙手抓住耳朵，雙膝彎曲。

5.上半身挺起，腰部往右扭後回躺。

抬腿瘦腹操

1.平躺，雙手墊在頭的下方，雙腳伸直。

2.雙腳慢慢往上抬到極限，停留五秒。

3.雙腳慢慢往下，直到小腿輕輕碰地為止。

*注意

這組動作不但能鍛練腹肌，也能讓雙腿更勻稱，達到美腿的功效。

快速消脂有氧運動

雖然有些人認為運動的減肥效果不如節食來得快，但是想擁有窈窕的身材，還是得靠運動才行。接下來我所推薦的這個有氧運動，不但能伸展到全身肌肉，更有助於燃燒體脂肪、雕塑肌肉，幫你打造玲瓏的身材曲線!

全身有氧操

1.雙腳打開與肩同寬，雙手拿一個約1公斤重的啞鈴(或是將500C.C.的寶特瓶裝滿水)。

2.身體微微往前彎，雙手往下伸直至極限，眼睛直視前方。

3.身體慢慢挺直，手臂跟著由下往上伸展至極限，眼睛直視上方。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！