5個增肌技巧，提升健身效率，讓你的健身效果更顯著

是在家還是在健身房，我們健身的時候，都需要注意一些小細節，因為這些小細節可以讓你的肌肉得到大大的增長，讓你的增肌效果顯著提升。接下來，66姐就給大家分享五個可以讓增肌效果更佳顯著的小妙招。

一，在健身時，先做全身性訓練

我們在做多動作或者多角度的健身時，一定要記得提前做好全身性的訓練，比如：全身拉伸，熱身。否則很容易因為動作不到位對肌肉造成傷害，嚴重者還可能造成肌無力等後遺症。

二，數據記錄

做任何事情都要有方向，有了方向之後才有動力，把每天的肌肉訓練和健身做好數據整理，一個星期之後發現有沒有進步，如果沒有，就需要自己調整健身計劃，改變自己的健身方向，一直到找到對自己有效的健身方法，這樣能夠促進、激勵自己，更能幫助自信心提升。

三，時刻記得補充水分

在健身間歇或者健身後，我們都要記得充分的補充身體所需要的水分，因為健身的時候，身體水分大量流失，導致體內水分不足，在這時候，不要只記得補充蛋白質，水分也是很重要的一個區域，水分做到位，能量才能吸收的更快，肌肉才能更好的增長。

四，臀部收緊

在做俯卧撐或者是硬拉的時候，將臀部收緊，這樣更能增加塑性的成功性，動作做到位的同時，也要注意身體其他部位的細節，臀部是上肢與下肢的連接點，有一個承上啟下的作用，所以也非常重要。

五，適當的間隔休息

健身運動一定要保證在你的能力範圍之內，不要急攻進切，一味的想增加肌肉，那樣肌肉不僅不會增長，而且會使肌肉感到疲憊。

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