如何在運動過程中針對胸部進行保護

很多人私信輕輕說：女性運動減肥，胸是不是會變小變硬？針對這個話題，我們於今天來一起討論一下「女生練胸的好處、該怎麼練、如何挑選運動內衣"這三個大家比較關心的話題吧。

首先在胸部訓練過程中一定要注意以下三項：

1.針對胸部做訓練，訓練中注意密集發力目標肌肉，配合訓練的呼吸來。

2.訓練後注意一定要拉伸肌肉。

3.穿著運動內衣，幫助胸部緩震減少衝擊。

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女生為什麼要練胸呢？

其實女生練胸有以下幾個好處：

1.預防胸部下垂

隨著年齡的增長、肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。

2.預防胸部外擴

內衣沒穿對、坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有。

3.減少副乳

輕輕經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆弛所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

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女生該怎麼練胸？

女性練胸肌不能那麼「隨便」，建議主要練上胸和胸部內側，最好不要練下胸和外胸，這樣才能收緊和提升胸部的效果。

運動中少不了胸部訓練，教你一個史上最有效的動作：俯卧撐

運動要領：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，吸氣身體向下貼近地面，呼氣向上撐起身體還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。

成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

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如何挑選合適的運動內衣

選擇步驟：

1.需要了解自己胸部尺寸及特徵。

2.結合想進行的運動項目做出選擇。

注意事項：

1.如果你的胸比較大，而且要進行高強度運動，那麼你可以把手伸進文胸內側，試試拉力如何，看看肩帶的設計夠不夠穩定，貼近皮膚的分割和邊緣線扎不扎手，面料的透氣性如何（有些姑娘害怕露點，會選擇有襯墊的文胸，但是不建議選擇過厚的，因為不容易排汗），檢查掛鉤的質地以及扣袢的牢度。對於領口，建議大家選擇圓順的U領，而且盡量選擇包容性較好的全罩杯。

2.百看不如一試，建議大家去試衣間試穿，如果在網上購買的產品也不要因為麻煩而將就。試穿是很重要的一環，應該對著鏡子看看前、後、側面的體型。活動一下身體，體驗穿著是否舒適、自然。文胸帶應該感覺到厚實，但又不是太緊（不會勒出紅印）。時刻注意我們的胸部與內衣的契合度，如果運動中胸部震蕩較大，應該更換運動內衣。

3.有些運動內衣有膠墊防滑，可以在運動中減少摩擦。

4.注意內外衣顏色反差不宜大，以免有礙觀瞻。

5.不同廠家的定號有不小的差異，所以具體產品具體對待，不要一個尺寸通吃。

6.目前國內市場中，比較多的是勉強應付C杯以下的人群，並且適合中低強度的短時間運動。如果要做高強度的運動，特別是大胸的姑娘，需要謹慎選擇內衣。

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運動內衣該選擇什麼材料？

1.吸濕性、導濕性：棉質內衣具有較強的吸濕能力，但導濕性很差。這就容易使吸收的汗水不能夠及時得以散發，從而引起運動內衣黏附在皮膚上，使皮膚逐漸變冷。尤其在劇烈運動後，嚴重的會引起風寒、感冒等癥狀。因此，運動內衣應當能夠吸收汗液並能迅速排放。

2.透氣性：良好的透氣性，能夠儘可能消除濕感所引起的，面料對皮膚的黏附性，以及面料產生的冷感。

3.防菌、殺菌功能：具有此功能的內衣能夠在內衣吸收汗液之後防止細菌附著在皮膚表面。

4.環保的、無毒無害：內衣材料本身應該環保、無毒無害。

5.彈性：運動內衣應該具備良好的彈性，在運動時會比較舒適。

今天的知識點你有掌握么？如果還有什麼問題的話，歡迎大家留言給我。

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