如何瘦小腿上的肌肉

很多女士盼望擁有一雙修長、結實的小腿，對自己臃腫、粗大的小腿肌肉感覺無可奈何，可以通過訓練法、按摩法、食物療法等讓小腿贅肉消失。

工具/原料：肌肉，穴位，運動，食物。

方法/步驟：

1、首先判斷小腿的肌肉類型，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，那就要減少運動量和運動強度，女士堅決不能碰高跟鞋，走路的速度要緩慢，減少對小腿肌肉的鍛煉。

2、穴位敲打法。體細胞代謝所產生的垃圾累積會使小腿後側微胖，每天在小腿外側四個穴位用力敲打，每天敲打左右各兩百下左右，拍打的時候要用力，能聽到啪啪的聲音，由此來釋放體內堆積的寒氣和代謝物。

3、經常用提腿法。雙腿併攏自然站立，提起腳跟保持二、三秒再放下，每日做5至6次；坐的時候雙腿平放成90度，提起腳跟保持十數秒然後放下，直至小腿有疲倦感。

4、想法設法多鍛煉小腿肌肉。上樓梯時抬起腳跟，以腿部承擔體重；坐的時候膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，如此反覆；躺床上時，伸直雙腿，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊向胸部貼近，抬起，貼近，重複十次。

5、運動或走路後要及時按摩和放鬆肌肉。取適量按摩霜摩擦小腿部位，自下而上來回反覆摩擦。特別用手指在小腿肚子和膝蓋周圍用力按壓摩擦。也可以用手指掐皮下脂肪，以稍微感到疼痛的力道，有節奏地進行。

6、努力運動同時，可使用一些有助於瘦腿的食物，如浮含維他命E食物可加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛；維他命B能加速脂肪新陳代謝；另外飲食要清淡，減少食鹽攝入量，多吃含鉀食物如番茄、香蕉、西芹等。

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