老年人夏季鍛煉不可少,但是有哪些禁忌你未必知道!
盛夏酷暑,人們一般不願意參加鍛煉。但只要合理安排運動時間、飲食與睡眠,盛夏鍛煉也可收到較好的效果。
夏季適合老人的運動有哪些
1、慢跑、游泳、門球和騎自行車等,這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取,需要有合適的場地和器材。
2、慢跑要在沙地和軟地上進行,注意控制時間和心率。
3、游泳要在室內,水溫要求稍高一點,緩慢的游泳,不能像年輕人一樣要求速度。
4、騎自行車更加要求在安全的地方去進行。
5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式,對於老年人健身是非常有好處的。
6、室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的,不僅能陶冶情操,而且鍛煉了身體。
但是需要注意以下幾點
1、忌在強光下鍛煉。中午前後,烈日當空,氣溫最高除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。
2、忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長,一般20-30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫升高而引起中暑。
3、忌鍛煉後大量飲水。夏季鍛鍊出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。
4、忌鍛煉後立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內熱量增加快,皮膚的毛細血管也大量擴張利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病。
5、忌鍛煉後大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,大量的冷飲降低了胃的溫度,沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
6、忌鍛煉後以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯懶於更換汗衣,這樣天長日久,極易引起風濕病菌或關節炎等疾病。
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