找對方法，就要一直瘦下去！

首先來說一下我們發胖的原因：

經過多年的觀察和統計發現，大部分人胖是因為熱量攝入過高和不愛運動，消耗太少。

那麼是不是吃得多就攝入量高呢？

其實不然，身體怎麼辦？

You are what you eat

三餐好好吃，保證各種營養攝入，少油膩，少垃圾食品，少外食，少反式脂肪的零食，再加上每天適量的運動量。

而最重要的是養成健康的生活習慣！

其實很簡單

三餐大概就是菜、肉蛋奶、主食，加餐就是水果、堅果。

主食碳水

主要看升糖指數GI值

升糖指數是反映食物引起人體血糖升高程度的指標

簡單來說，GI值越高的食物，對血糖的影響越大，也越容易讓我們囤積脂肪。

一般主食我推薦吃穀物粗糧，大米飯等精糧也可以吃

不過量要控制好，最好換著吃

我一般會選擇紫薯或紅薯作為主食，不僅口感甜甜的特別好吃

而且因為GI值較低，吃的量可以比較多，還飽腹。

玉米、紅薯、紫薯、穀物飯、燕麥、義大利面，這些都是比較推薦的主食選擇。

但要注意的是，燕麥穀物經過深加工或者直接打成粉狀的話結構會被破壞，即使是粗糧，GI值也會升高。

所以減脂的時候還是盡量吃原材料的食物吧。

蛋白質

蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

同時優質蛋白質可抑制一種促進脂肪形成的激素分泌，從而減少贅肉的產生。

我們每天都需要攝入足夠蛋白質

雞蛋、牛奶、乳酪製品(包括低脂脫脂全脂)、堅果、豆類、豆腐、酸奶、藜麥

脂肪

脂肪會影響我們的激素分泌（妹子們尤其要注意）

它不僅能為人體提供能量，還能參與其他代謝過程，千萬不要談「脂」色變

我們每天都必須攝取足夠的脂肪

飽和脂肪（例如動物脂肪、椰子油）和單不飽和脂肪（例如初榨橄欖油、牛油果）應佔據脂肪總量的絕大部分

而小零食屬於不飽和的反式脂肪，是不健康的脂肪，所以應該盡量少吃

「吃脂肪就會長脂肪」是很多減脂人群的誤區

我們真正要抵制的應該是那些人造的、不好的脂肪

而像堅果、深海魚給我們提供的脂肪是有益脂肪，只要注意控制量，適當吃一些脂肪對減脂是益大於弊的。

蔬菜

綠葉蔬菜都是不錯選擇，它們的碳水值一般較低。

而譬如蒜苔，豆角，玉米，藕片，土豆，胡蘿蔔，山藥等，雖然常常被劃分為蔬菜，但它們的碳水值都比較高，可以作為主食食用。

關於訓練

注意科學的訓練

很多人一提到運動減脂就只知道跑步。

但為了身體的全面發展，也為了能夠達到最好的減脂效果，你可以盡量嘗試各種不同的運動

比如跑步，單車，游泳，重量訓練，Circuit Training， HIIT，Body Combat等嘗試過後你才能找出自己適合的運動。

科學的訓練不僅應該包括跑步/單車/跳操/HIIT等有氧訓練

還應該包括自重或者負重的阻力訓練

既有低心率，也有中等心率，也不要拒絕高心率訓練

既要鍛煉耐力，心肺功能，也要鍛煉力量和爆發力，同時還不能放棄柔韌性。

減脂不是一條筆直的大路，每個人的路都不一樣，但是每個人都會有上坡下坡甚至回頭路。

你也許會反彈，會反覆，會平台，這都是正常不過的身體反應

不要放棄自己，放棄了就對不起自己以前的努力。

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