膽固醇超標緻血管「生鏽」，謹記三大忠告維護血管健康

我國動脈粥樣硬化性心腦血管疾病（簡稱「動粥疾病」，包括冠心病、心肌梗死、缺血性卒中）是死亡率最高的疾病。據估算，我國每天死於動粥疾病的達9590人。因此，人們應多了解動粥疾病特有的危險因素，識別自身血管健康所面臨的危險。尤其是高危人群，要及早實施干預，維護血管健康。

膽固醇超標 血管健康亮「紅燈」

正常的動脈內壁光滑而富有彈性，而發生粥樣硬化以後的動脈，由於血脂沉積於動脈內膜，內膜纖維化，形成粥樣斑塊，血管壁也隨之增厚、變硬、鈣化，這個過程俗稱「粥樣」硬化。

想了解你的血管是否健康，請先看看你的體檢報告，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C（低密度脂膽固醇）又呈現 「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，你需要防範動粥疾病了。

膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質，膽固醇主要分高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）。前者對血管有保護作用，是「好膽固醇」；後者會附著在血管壁上，一旦過量，就會導致動脈硬化，因而被稱為「壞膽固醇」。血液中的「壞膽固醇」增多時，會使血液變稠，在血管壁上形成小斑塊（如同水管生鏽），當「銹斑」越積越多時，會逐漸堵塞血管，使血流變慢。更危險的是，不穩定的動脈粥樣硬化斑塊像「不定時炸彈」，會隨時破裂或脫落，在短時間內堵塞血管。若堵塞冠狀動脈，會致急性心肌梗死；堵塞腦血管，會引發缺血性卒中；堵塞腎動脈，則導致腎臟衰竭。

然而，動脈硬化的形成過程是緩慢的，多數人不一定有臨床癥狀，因此往往容易被忽視。

防血管「生鏽」謹記三大忠告

1定期檢查

血管「生鏽」總是悄然發生，要及早發現問題，定期進行血管健康檢查必不可少。建議20歲以上成年人，至少每1-2年查一次血脂；40歲以上人群，建議每年都檢查；60歲以上，每半年查一次；心腦血管疾病高危人群，則應每3個月查一次血脂。

此外，40歲以上人群每年做一次頸動脈彩超檢查。「頸動脈是人體血管的一個窗口，頸動脈超聲能清晰顯示血管有無斑塊形成、斑塊形成的部位及大小、是否有血管狹窄及狹窄程度等，可以為動脈粥樣硬化的早期預防和治療提供依據，對積極治療動脈粥樣硬化及頸動脈狹窄、預防缺血性卒中有重要意義。

2保持健康的生活方式

愉快的心情、充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是保持健康的四大「處方」。若體檢發現包括低密度脂蛋白膽固醇等在內的血脂指標輕微超標，可先通過調整飲食、堅持運動等生活干預3個月，再做複查。

「當然，我們不主張劇烈運動，建議每周至少運動5次，每天一次，每次持續30分鐘以上。」

3高危人群要保持用藥治療

針對動粥疾病的高危人群（高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖）以及動粥疾病的極高危人群（有冠心病、發生過心梗、缺血性卒中），在改善生活方式的同時，應在醫生的指導下堅持他汀類藥物治療，以有效控制「壞膽固醇」，穩定斑塊，減少心肌梗死和卒中。

對於冠心病、中風患者、剛剛發生過心梗以及糖尿病合并冠心病的患者來說，由於他們體內的動脈粥樣硬化斑塊已廣泛存在，服用降脂藥物後，化驗單上顯示的下降數值僅表示膽固醇水平被短時間內控制住了，但並不代表風險消失。若不持續控制，壞膽固醇持續合成和累積，斑塊還會出現，使血管變得脆弱，容易引起疾病複發。

特別提醒：動粥疾病的病魔伸向青壯年

以往動粥疾病被視為老人病， 然而由於現在生活節奏的改變，人們工作壓力大增，心梗、卒中已不再是老年人的「專利」。動粥疾病有年輕化的趨勢，醫院接診的40歲以下的缺血性卒中病例並不少，可見，青壯年同樣不能忽視自己的血管健康。

如何清除血管垃圾?

1、海帶

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

推薦吃法：可以直接將海帶泡發後，製成涼拌海帶絲。但由於海帶屬於涼性，建議身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經高溫加熱後，能中和海帶的涼性。

2、燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，有效調節血脂。而且，燕麥能帶來較強的飽足感。

推薦吃法：建議選擇最單純的燕麥，即大片、整粒、不細碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營養又美味。

3、芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

推薦吃法：烹制芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜汆燙後涼拌，或者直接用來榨汁喝。

4、普洱茶

普洱茶品性溫和，含有茶多酚等多種有益健康的成分，對脾胃刺激相對較小。研究發現，普洱茶具有顯著抑製糖尿病相關生物酶的作用，有助於穩定血糖。

推薦吃法：普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時要用100℃的沸水，喝普洱茶最好先洗一遍，因為大多數普洱茶都是隔年甚至數年後飲用，容易沉積塵埃，洗茶可達到滌塵潤茶的目的。

5、黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。此外，花青素還有護眼的功效。

推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩定，用醋泡有利於黑豆中營養物質的吸收。泡之前需要先將黑豆炒熟，放涼後倒入陳醋沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋後浸泡，等黑豆完全膨脹後就可以吃了。黑豆還可以用來打豆漿或熬湯。

6、納豆

納豆是黃豆經由納豆菌發酵製成的豆製品。研究證實，納豆中的納豆激酶能溶解血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預防骨質疏鬆。

推薦吃法：為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃，必須是冷盤狀態，新鮮食用。此外，為了保持它有益於心血管的健康特色，不能在裡面加入大量油脂，也不建議配合大量動物性食品食用。

7、羅布麻茶

羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用，特別是康源茶館羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天3杯，6周後血壓可降7個百分點。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！