睡前吃這些,皮脂竟然越來越低了!
全球健身資訊平台 最熱門健身公眾號
總是等到睡覺的時候肚子才餓
總是想著要不要吃點東西再睡覺
總是害怕睡前吃東西會罪惡的長肉肉
可是不吃又睡不著
對,就是這麼糾結怎麼辦?
如果睡前非要吃也是可以的
但是要看吃什麼
今天廚娘來告訴大家睡前吃什麼
不僅不會長胖,還對健身有好處
飲
品
類
01.牛奶
大家應該都知道睡眠喝牛奶具有安眠的作用。除此之外,牛奶中80%為酪蛋白,也就是緩釋蛋白,能夠幫助肌肉在休息時,也能吸收蛋白質。睡前喝牛奶有利於血液中鈣質的補充,防止鈣流失。
02.蜂蜜水
大部分人只知道早上空腹喝蜂蜜水有潤腸通便的效果,但是晚上喝蜂蜜水也不錯噢~蜂蜜中的鎂元素能對大腦中樞神經起到鎮靜作用,能夠消除緊張情緒,緩解壓力。
03.杏仁奶
杏仁奶中含有豐富的蛋白質和維生素,還和蜂蜜一樣,含有鎂元素,有助於安神睡眠。而且杏仁奶中的優質脂肪還有利於心血管健康。
04.酸奶
酸奶是發酵後將牛奶中的糖和蛋白質水解,比牛奶更好吸收,同樣也有安眠的作用,是乳糖不耐受人群的最佳選擇。
蔬
果
類
01.香蕉
香蕉中的鉀元素能夠防止肌肉痙攣,消除肌肉疲勞,而且香蕉中的泛酸能夠減輕心理壓力,解除憂鬱。是名副其實的「水果安眠藥」。
02.櫻桃
櫻桃除了含有豐富的鐵元素,還能改善睡眠質量。櫻桃中的褪黑素能夠縮短入睡時間,還能縮短淺睡時間,延長深睡時間。
03.獼猴桃
獼猴桃為水果之王,維C含量高,除了能夠補充人體每日所需維生素,還能提高免疫力,幫助消化。獼猴桃還能穩定情緒,保護心臟等功效。
04.菠菜
菠菜具有「營養模範生」之稱,菠菜的蛋白質量高於其他蔬菜,且含有相當多的葉綠素,尤其是含有其他蔬菜都缺少的維生素K,具有安神的功效,能夠保持情緒穩定。
零
食
類
01.杏仁
和杏仁奶一樣,杏仁中含有鎮靜和放鬆肌肉的鎂元素,能夠提升睡眠質量。沒有杏仁奶,睡前吃幾顆杏仁也是不錯之選噢~
02.亞麻籽
亞麻籽中富含Ω-3脂肪酸,能夠安神,穩定情緒,幫助睡眠。
03.紅棗
大棗含有維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養物質,有補脾益氣、養血安神作用。
-the end-
專註瘦腿、豐胸、手臂、腹肌、馬甲線速成、翹臀
徒手減脂、一周減脂餐、7周減脂計劃
減脂瘦身必備公眾號!
▼
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※這些食物你還在吃嗎?它們會讓血脂越來越高,三高離你越來越近!
※這些壞習慣讓你臉上的皺紋越來越多,尤其最後一個
※想天然祛痘嗎?多吃這些蔬菜就能還你光滑皮膚,沒進來看是你的損失了
※常吃這些「刮油」食物,吃掉膽固醇,逼走高血脂,越吃病越少!
※這些屬相真是了不得!今年越來越有錢,生活越過越幸福!
※世界上最奇怪的蛋糕,看到這些蛋糕你吃得下去嗎?
※這些好吃的你竟然還沒有吃過?還不趕緊嘗一嘗
※世界上最奇怪的蛋糕,這些蛋糕不知道你看到之後能不能吃得下去呢?
※不要再傻傻吃這些食物了,貴也要扔掉!吃的越多越容易致癌!
※這些高熱量食物,是減肥路上絆腳石!雖然很好吃!但是千萬別吃!
※水果吃完後,這些皮可別扔!
※翻來覆去的睡不著了吧?睡前吃這些容易失眠不知道嗎?
※沒想到這些水果還能讓你的皮膚變好,趕緊吃起來
※這些狗麻麻帶起娃來,差別竟然這麼大,真是讓人笑噴了!
※你絕對想不到我們日常吃的這些,竟然是天然的「最好補品」
※燒柴火留下的灰原來是個寶?它竟還有這些功效,再也不扔了!
※黑皮還個矮,這些你想哭的缺點卻被她穿的很好看!
※萌翻了!全店都是喵和汪,魔都這些餐廳花頭絲越來越足了!
※這些零食營養又好吃,你都吃過嗎?快來看一看哪些沒吃過
※這些年你一直都洗錯了臉,怪不得皮膚好不了