鍛煉很長時間練不出肌肉？看看你是不是犯了這幾條

鍛煉很長時間練不出肌肉？看看你是不是犯了這幾條

2017-05-07 減肥達人訓練營

能夠擁有健康身材的人，一般作息，吃飯睡覺都比較有規律，特別是在飲食方面，尤為注意，有些健身人士，不管三七二十一的酗酒、抽煙，這兩樣東西簡直是健康殺手，對身體一點好處也沒有，接下來，66姐就和大家一起來看看，哪些才是我們健身的關鍵，哪些東西不能碰！

一，吸煙+喝酒

吸煙會導致你的身體內部吸入過多的一氧化碳，身體分解不過來，阻止身體肌肉對氧氣的吸收。而喝酒，喝酒會導致荷爾蒙分泌失調，喝過多的酒類，容易讓身體上的肌肉發生大小不一的情況。

二，通宵熬夜

如果你沒有足夠好的睡眠質量，身體恢復不到位，那就會很影響肌肉的形成速度，沒有一個好的身體機能，好看和優美的線條就出不來，也會讓身體內的脂肪增加，導致內分泌失調。

三，不喝水

水是人類必備的東西，一天不喝水，你的身體排泄物就會待在你的身體內一天，呆的越久，你身體的免疫力就會越來越下降，不僅會導致不增肌，而且還會無緣無故的增長肥肉，就會導致你之前的鍛煉白費。

四，訓練後不補充能量

訓練之後身體是最虛弱的時候，將身體內的水分都排除體外，身體機能會下降到最低，所以這時候需要及時的補充能量，跟上身體的需求，否則會因為體力不支，導致頭暈、目眩等情況。

五，過多的訓練

每天安排超過自己能力之外的運動量，會抑制肌肉的增長，肌肉需要時間恢復，才能繼續增長，如果每天做超負荷鍛煉的話，肌肉的增長被抑制，就得不償失了。

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