說到養生，很多人會覺得麻煩，一天到晚那麼忙哪有時間去談養生。經驗告訴我們，健康的身體源於好習慣，能堅持的人都是優秀的，做到這幾條，你就已經在養生了！

清晨4個要

• 早上洗澡

早上洗澡

早上洗澡是個好習慣，有助於促使血液循環更加旺盛。

清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

• 早上排便
  

早上便秘

早上上廁所這個好習慣一經養成，你將會受益終身。

如果還沒這個習慣那就努力去培養，多吃高纖維食品，如白菜，白薯等粗糧。

在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然。

• 早上喝水
  

早上喝水

經過一夜睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。

醒過來後喝一杯涼水是個好習慣，一杯涼開水（不是冰水）是有益的補充；有助於腸胃的清理作用。

• 慢慢起床
  

早上猛起會有種暈暈的感覺，這是因為血往上沖，造成血壓突然變動。

正確的做法是，睜開眼睛後先躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。

如果實在起不來，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

晚上5不要

• 不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統。

還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見問題。

• 不要吃辣
  

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

• 不要脹氣
  

有些食物在消化過程中會產生較多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

• 不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。

所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

• 不要油膩

油膩的食物吃了會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作工作狀態，也會導致失眠。

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