64萬人親測、消耗1億大卡、燃燒3萬斤脂肪，這個課程的升級版來了！

自從我們的「燃脂初級戶外跑步」和「超燃脂戶外跑步」課程上線以後，兩個課程已經有超過 64 萬人打卡，累計消耗了超過 1 億大卡的熱量。

1 億大卡是什麼概念？如果按照每公斤脂肪 7700 大卡熱量計算，

這些熱量換算成脂肪有足足 3 萬斤

！

感受到三萬斤五花膘的怨念……

而在瀏覽各位的課程打卡記錄時，Keep君 也看到了很多令人欣喜的動態——

感覺 Keep君 在課程語音裡面埋的彩蛋都被發現了，而這套

課程語音的設計也是很有講究的：

比如提醒大家在慢跑階段儘可能的放慢速度，其實大多數新手覺得跑步難主要是因為一上來就跑太快，把體力都浪費掉了；

比如在訓練的後程提醒大家保持挺胸收腹的上身姿態，良好的跑步姿勢是從上身開始的；

比如提醒大家提高步伐的頻率，不要邁太大的步子，這樣有助於讓大家減少觸地時間，提高跑步效率……

其實，我們設計「減脂初級戶外跑步」的目的就是

為了幫助新手，甚至是有「跑步恐懼症」的 Keeper 能夠輕鬆的完成一次走跑 3 公里

，讓大家知道，3 公里，操場上的 8 圈，並不是一個很難的目標，通過走跑的方式還是很容易達成的。

而設計「超燃脂戶外跑步」的目的，是還原給大家最真實、最經典的 HIIT （高強度間歇訓練）燃脂方式。要知道，最早關於 HIIT 能更能有效燃燒脂肪的研究，就是以快跑／慢跑的間歇跑訓練為方法的。

總而言之！這兩套課程能如此受到大家的喜愛，Keep君 也是很開心的哇！

開心之餘，Keep君 也在想，

這麼受歡迎的課程，光有 2 套怎麼夠？

於是，基於大家對於這套跑步課程的喜愛，Keep君 決定把課程的難度進一步劃分，

把原有的 2 套課程升級為 4 套

，以求到覆蓋更廣泛的用戶~

如果你現在打開 Keep，在搜索框內輸入「分段跑」，就能看到我們新增了 K2 難度的「分段跑 · 初級燃脂」與 K4 難度的「分段跑 · HIIT強化燃脂」。

而原有的「減脂初級戶外跑步」也更名為「分段跑 · 零基礎起步」，「超燃脂戶外跑步」更名為「分段跑 · 進階燃脂」。

這樣，課程難度就能涵蓋從 K1 到 K4 ，讓更多人可以參與到跑步燃脂的訓練中去啦~

K1 「分段跑 · 零基礎起步」－適合沒有跑步習慣，運動能力一般的，有「跑步恐懼症」的 Keeper 使用；

K2 「分段跑 · 初級燃脂」－適合不經常跑步，有一定運動能力基礎的 Keeper 使用；

K3 「分段跑 · 進階燃脂」－適合經常跑步，每次跑步 3 - 5 公里的 Keeper ，進一步提高燃脂效率；

K4 「分段跑 · HIIT強化燃脂」－適合經常跑步，每次跑步 5 - 10 公里的 Keeper ，進一步提高燃脂效率和跑步速度。

本次增加的 K2 難度課程「分段跑 · 初級燃脂」，和原有的 K1 課程相比，增加了少量的快跑，讓大家體會到速度的暢快淋漓。

本次增加的 K4 難度課程「分段跑 · HIIT強化燃脂」，根據經典的 800 米／400 米間歇跑改編而成，適合已經習慣 5 - 10 公里跑步的高手們進一步提升自己的燃脂效率。這套真正意義上的高強度間歇訓練，也是目前難度最高的間歇跑課程，想知道你的跑步水平有多高，就比一比快跑階段的速度有多快！

這次的課程我們在語音上埋了更多的彩蛋，等著大家去發掘，你會感覺 Keep 真的像是在旁邊盯著你跑，不要有壓力喲。

多說無用，不如戳

「閱讀原文」

直接跑他一組！

本文版權歸 Keep 所有，歡迎分享到朋友圈，

轉載請先聯繫微信後台。

點擊閱讀原文進入「分段跑 · 零基礎起步」課程

。

回復以下關鍵詞查看更多內容

減肥 | 美腿 | 翹臀 | 腹肌 | 減脂誤區 | 健身入門

增肌 | 練背 | 拉伸 | 姨媽期 | 蔬果汁 | 健身酸痛

進入 Keep 主頁面菜單欄（如下圖）查看更多內容目錄

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 脂肪 的精彩文章: