游泳減肥的正確打開方式

游泳是一種全身性運動，不但有助於減肥，還可以增強我們的心肺功能。人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

我們在水中活動的阻力會比在陸地上大12倍，當我們在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，一定會感受到很大的阻力，因此胸部、背部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中會得到很好的鍛煉。

游泳時，因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

游泳時我們的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260千卡左右的熱量，而且這樣的代謝速度在我們離開水之後也能保持一段時間，因此游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳能夠增加我們的瘦體重，這是因為游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量得以增加。

游泳的準備活動

游泳之前必須要做好準備工作，我們人體最大的器官皮膚一般的溫度都會高於水溫，假如不做好充分活動就直接入水，當皮膚受到刺激之後，會引起大腦皮質層的興奮，會讓我們身體各部分肌肉得到強烈收縮，會很容易出現抽筋、扭傷等危險情況。

做好準備活動，可以有效改善身體各器官的狀態，提高神經系統的興奮性和肌肉骨骼系統的靈活性。

通常可以採用慢跑熱身，或從上到下對我們身體的各個關節：頸部、肩關節、肘關節、腕關節、腰腹、髖關節、膝關節、踝關節進行活動。還可以在下水之後不要馬上全力游泳，而是慢慢游一段距離，讓我們的身體慢慢站到游泳的感覺，再進行游泳訓練計劃。

游泳的注意事項

在進行劇烈運動後立刻進行游泳，會對我們的心臟加重負擔；體溫的急劇降低，抵抗力的減弱，很容易引發感冒等。

游泳之後需要休息之後再去補充能量，同時量不要選擇過多，不然會突然增加腸胃的負擔，久而久之容易引發腸胃疾病。

在月經期間如果進行游泳，病菌很容易進入子宮、輸卵管等處，引發感染，導致月經不調、經量過多、經期時間加長。

肥胖者的確可以將游泳減肥作為主要的減肥方式去運動。但在游泳之前，一定要確保身體沒有任何突發性疾病，且須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

如果想取得好的健身效果，可以循序漸進的進行。剛開始可以持續進行3分鐘，然後休息1分鐘左右，如此載循環兩次。如果體能很充沛可以增加運動量，從3分鐘到10分鐘再到20分鐘。游泳對我們的體力消耗比較大，可以隔天進行或每周進行3次或4次，讓我們的體能得以恢復。