快速瘦腿瘦臀的方法是什麼
女人都希望自己的臀部以及腿部都是非常漂亮性感的,臀部要盡量的緊實一些,腿部要盡量的纖細。不過,有很多女孩子可能平時很少出去運動,
所以經常不運動就會讓臀部以及腿部堆積大量的脂肪,當然肥肉也就會變得更多了。其實想要快速瘦臀瘦腿也是很簡單的,下面幾種運動就能夠起到瘦臀瘦腿的作用。
1、爬樓梯
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法,爬樓梯可以消耗卡路里,在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏伸直,雙手撐在牆上,臀部先向外伸展10秒,接著再向牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直,重複做。
4、金雞獨立
準備一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作重複10至15次,然後換腳再做。
5、後踢
側卧並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力綳直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出,重複10-15次後換另一側。
瘦臀秘訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
以上這些運動一定要堅持做,每天不需要花費多少的時間,這些運動半個小時左右就可以全部做完,這樣每天堅持的話,一個月左右就可以看到驚人的效果。當然,除了運動之外,飲食的把控也是非常重要的,一定要記得減少脂肪的攝入。
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