定制30天瑜伽挑战计划！（5幅实用挂图·收藏）

无论你是瑜伽老师，

还是一位瑜伽爱好者，

如果你想提升自己的提升练习，

最好做个计划，

循序渐进，

一步步攻破。

今天推荐，

5幅实用练习挂图，

每个挂图30个体式，

前5天

做前5个体式，

第6天

做前5个体式+第6个体式

第7天

做前5个体式+第7个体式

……

以此类推

一、30天挑战一字劈叉

难度系数：★

每个动作

15

秒

-30

秒

二、30天挑战力量和柔韧

难度系数：★★

每个动作

15

秒

-30

秒

三、30天挑战平衡

难度系数：★★

每个动作

15

秒

-30

秒

四、30天挑战后弯

难度系数：★★

★

每个动作

15

秒

-30

秒

五、30天挑战手倒立

难度系数：★★

★

每个动作

15

秒

-30

秒

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