瘦身篇：在家這樣做也能瘦身，不輸上健身房

　　千萬別小看掃地、拖地、整理庭院或是爬樓梯等小小的活動，根據一個觀察6,000位美國人的研究發現，每天掃掃樹葉或是爬樓梯，只要在1天之內做個簡短的身體舒展運動，對健康的效果就跟去健身房運動一樣。

　　這個研究結果對總是說沒時間、沒地方運動的人來說，真是一大福音，相關研究結果刊登在American Journal of He-althPromotion（美國健康促進期刊）中。

　　美國貝拉明大學的PaulLoprinzi表示，他的研究一共觀察了6,000位的美國人，從觀察中發現，其實不用特地去健身房運動，每天找出時間掃地或爬樓梯等，或是做個簡短的舒展操。長期下來，這樣積極的活動，對於預防高血壓、高膽固醇、代謝症候群等相關疾病都有幫助。

　　研究顯示，因為這種積極性的活動與結構化運動效果幾乎是一樣的。由於代謝症候群的風險因子愈多，就會增加冠狀動脈心臟病、中風以及第2型糖尿病的罹病風險，因此應該要積極的預防。

　　PaulLoprinzi鼓勵大家，若是在還沒有生病、還可以選擇的時候，就要去尋找讓自己多活動的機會，例如不要總是坐著講電話，可以利用講電話的時候做一些活動，像是拿起電話四處走動，或是做些伸展的運動等等。甚至在辦公室要和同事聯繫時，捨棄使用電腦訊軟體或是電話，而是站起來走到同事身邊說話…等等，都可以增加自己活動的機會。

　　BradCardinal認為，有很多人會認為如果沒有每天達到相關單位建議的運動達30分鐘的量，就等於完全沒有運動，但其實從這個研究中可以知道，輕易達成的活動對健康是有意義的，所以，每天別忘了多給自己創造一些活動的機會。

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