Angelababy產後三個月瘦出小蠻腰 了解產後如何恢復小蠻腰有妙招

Baby產後三個月瘦出小蠻腰。想必這是很多愛美的媽媽都會非常羨慕的。那麼想要和baby一樣擁有小蠻腰，產後如何瘦腰呢？

　Baby曬近照產後三個月已經瘦出小蠻腰

　　新浪娛樂訊 4月20日，Baby曬出近照，她一身黑衣盤腿坐在椅子上，心情大好的她比V，烈焰紅唇十分搶眼。生完孩子才三個月，她都已經瘦出了小蠻腰，她發文：「某人，把你的肚腩收起來。」

孕期女性朋友的的肚子被撐得大大的，小寶寶順利降生了，如何減掉肚子成了產後媽媽們最關心的一個話題，那麼如何才能夠以最快的速度減掉游泳圈呢?專家介紹，只要配合科學的瘦身方法一定會實現瘦腰的目的。

1、不能使用減肥藥或者針灸

產後如果實施母乳餵養的話，服用的減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶寶的體內，產生不良影響。而針灸減肥則需要配合飲食調理，這樣的飲食對哺乳並不利。所以還處於哺乳期的媽媽如果想要瘦腰腹的話，應該等到寶寶斷奶之後才開始針灸瘦腰療法。

2、拒絕洗桑拿

有的新媽媽用熱氣蒸發水分的方式(即桑拿浴)來進行產後腹部減肥，但是這個對新媽媽的危害很大，會導致體虛、暈眩。中醫認為，熱氣會將體內的水分蒸發掉，一旦嗜睡過多就會「傷陰」，而且還會影響女性情緒平衡。所以，新媽媽要拒絕洗桑拿。

3、調整好心態

減肥從來都是一件需要意志力的事情，產後瘦腰腹更是。因為新媽媽產後不能只顧著減肥，還要照顧寶寶。所以樹立信念是一個關鍵，這樣才不會輕易打破自己的心理防線。在減肥之前告訴自己，不能半途而飛，也不能急於求成。要用平和的心態去對待產後腹部減肥，這樣才能健康地恢復苗條的身材。

4、不能束腰

有些新媽媽為了更快恢復苗條身材而選擇使用腹帶，其實這是不安全的做法，會發生異響不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，妨礙了腹腔器官的血液循環，容易出現腹脹、消化不良以及便秘等問題，並且容易讓新媽媽得痔瘡。

5、月子期間不要減肥

新媽媽在坐月子的時候，正是身體最虛弱的時候，需要經過一段時間去恢復。而且新媽媽還要用母乳餵養寶寶，需要消耗很多能量，非常辛勞。所以，在坐月子期間，千萬不要採取任何的減肥措施，這是不明智的，會嚴重傷害身體。

產後瘦腰小妙招：

　1. 一起來做運動吧

　　做個「灰姑娘」。平時在家，要像灰姑娘般勤勞，拋棄那洗衣機、吸塵器吧，自己動手洗衣服、擦地板、抹窗戶，將所有的家務活變得困難一些，那樣才能讓身體在勞動的過程中出更多的汗，達到瘦身的目的。

　　「自行車」運動。躺下，雙手抱頭。左膝蓋彎曲，向胸靠近；右手肘靠向左膝蓋，右肩膀也隨之抬起。再換另外一邊，交替進行。

　　縮腹走路。走路時用力縮腹，使用腹式呼吸，即吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣不僅能促進體內廢物的排出，增強肺活量，還可以讓小腹肌肉變得緊實。

　　粗鹽減肥法。粗鹽可用來瘦身，是因為它具有發汗的作用，能促使體內排出多餘的水分和廢物，加快皮膚的新陳代謝，從而令皮膚緊繃、細緻。洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，然後塗到腹部；十分鐘後，用熱水沖洗乾淨後，便可洗澡。洗完澡，在手掌上撒一把粗鹽，輕輕按摩腹部。

　2. 制定瘦腰的飲食計劃

　　少吃多餐。每天吃多少頓並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才是最重要的。就算每天只吃頓，但每頓之間還吃些蛋糕、薯片、巧克力等這類的，這樣就攝入了大量的熱量，不利於瘦身。

　多吃奶製品。有研究顯示，當奶製品的攝入量降低後，體內脂肪細胞就會開始增長。而女性體內的鈣質極易流失，身體缺鈣就會加速脂肪細胞 增長。對女人來說，酸奶和芝士都是補鈣的好食品，但應選擇低脂或零脂類產品。

　　吃雞蛋節食。雞蛋不僅富含蛋白質，還含有許多人體所需的氨基酸，能充分身體營養。因此雞蛋有削減飢餓感的作用，讓人產生過飽的假象。

　　遠離人工甜味劑。通俗地說，人工甜味劑就是糖精，吃起來很甜，但沒有任何營養價值。一般在蛋糕、甜點、汽水、乳飲料等食物中出現。這些使用了人工甜味劑的食物能讓人食慾大增，吃的東西越多，就越不利於瘦身。

　　運動後的一餐要適量。運動後，身體的能量儲備降至最低，食物能迅速幫身體恢復。運動後的一餐，攝入的熱量和營養能較易被肌肉吸收，不會變成脂肪。如果你擔心運動後會吃得過多，可以選擇肉類等高蛋白的食物，讓你較快產生飽足感。

瘦腰策略，方法對了才有效

1、母乳餵養 母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽咪體內的脂肪。

2、健康飲食 保持消化系統的健康，經常吃粗糧、水果和蔬菜。要控制飲食，既注意營養的全面，又要食不過量，控制體重增加，盲目進補更會增加脂肪。用低脂植物油炒菜，盡量減低食物中的含油量。

3、時刻收腹提氣 消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，挺直身體，盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

4、不適用減肥藥或針灸 葯會有一些成分隨著母乳進入寶貝體內，產生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調理。對於還處於哺乳期的媽咪來說應該等寶貝戒奶以後才開始進行。

5、保持運動很重要 儘可能每天運動30分鐘，至少也要達到每周3天、每次30分鐘以上的運動量;也可以進行恢復性的柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉，比如瑜伽等。

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