跑馬之後3招加速恢復 游泳＋多吃蛋白質
跑完馬拉松之後，每個人都會感覺很累。但是，每個人的恢復時間是不同的，有的過兩天就恢復正常，有的人則需要數天才能繼續訓練。史蒂夫·馬格尼斯，是一位指導職業跑者的教練，同時也是休斯頓大學越野團隊的教練，他給出了三招加快跑馬後的恢復。
游泳
游泳能夠讓全身都運動起來，但是衝擊力又比較小，加上靜水壓力，能夠很好的緩解肌肉和關節疼痛。在入水之前需要進行一些熱身，可以進行踢臀、搖擺腿、跳躍等讓雙腿的活動幅度達到一個理想範圍。每天進行1-2次能夠將效果最大化。
多吃蛋白質多睡覺
跑完馬拉松之後，肌肉會出現不同程度的撕裂，所以需要及時讓它們得以修復。為了促進肌肉修復，就必須多攝入蛋白質。攝入的蛋白質越多，肌肉恢復的速度就越快。攝入蛋白質也可以採取少吃多餐的策略，每天至少五次攝入蛋白質，每次15克，睡覺之前的最後一次可以攝入30克蛋白質，因為睡覺期間更有利於肌肉的恢復和再生。
保持活動
馬拉松之後，絕大部分人都想躺下完全休息。這種做法在第一天是完全可以的，但是之後就需要保持身體的活動。可以從10-20分鐘的慢走開始，如果感覺還好，就逐漸加入一些慢跑。幾天之後，增加活動時間至30-40分鐘。這樣做有助於肌肉的放鬆，更快的促進身體恢復。
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