孤立訓練法，5招打造手臂小鋼炮

像小山丘一樣的肱二頭肌是手臂力量最完美的展現！

肱二頭肌是手臂上最為視覺直觀感受的肌肉，一個充滿力量的肱二頭肌為你的其他上肢訓練動作帶來前所未有的幫助。

同時，一個像小鋼炮一般的手臂絕對會讓你的形象自然加分，為你塑造肌肉男的形象錦上添花。

今天，我們採用孤立訓練法，對肱二頭肌進行一次全方位的轟炸，為肌肉生長帶來更強的泵感。在做這套動作的時候，需要特別注意的是，離心收縮緩慢下放，在練習時體會肱二頭肌拉伸與收縮的感覺。

這套訓練法我們採用啞鈴、彈力帶兩種方式進行練習，針對中高級健身訓練者參考，健身初學者勿嘗試。

動作1：4組，分別為10/10/8/8RM。在練習時，需注意上臂盡量與身體夾緊不要晃動，才能更有效地鍛煉到肱二頭肌。

動作2：4組，分別為12/12/10/10。彈力帶的作用不可小視，將彈力帶的伸縮範圍調至合適範圍進行練習。

動作3：3組，分別為12/10/10。做這個動作時，需注意上臂與身體的夾角盡量保持不變，才能更有效地刺激肱二頭肌。

動作4：4組，分別為12/10/8/6RM。

動作5：左右各3組，分別為10/10/6RM。注意動作放緩，慢字最重要。

"FarFit發奮健體"原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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