天气凉了，练练这五个体式提升免疫力，感冒都走开

进入12月，小蜜心情就忍不住的变好。因为，魅力古都11月中旬就要开暖气了哈哈哈！我们都知道，北方的冬季，没有暖气是万万不可的。然鹅，对于那些免疫力低身体素质差的小伙伴来说，开暖气的日子就是ta感冒的日子（委屈脸）。

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but！这个冬季，有小蜜，别担心！小蜜这就给大家带来五个提升免疫力的瑜伽体式，让那烦人的感冒都走开!

1

婴儿式

膝盖着地，大脚趾并拢，膝盖分开。往前折叠从髋部开始，保持手在身体两侧，前额放在地面。

婴儿式是瑜伽中最放松的体式之一，也是很好的预防感冒的体式之一。它不需要怎么用力，而且前屈折叠体式可以帮助减轻充血。

2

蛇式

趴下来，双手在肩膀两侧，推上半身离开垫子。确保大腿和脚背在地面，拉伸身体后侧。保持8-10次呼吸，然后放下来。

蛇式是小蜜最喜欢的一个下背部和腹部拉伸的瑜伽体式。做完蛇式会让人觉得更加柔软和有能量。同时可以打开胸腔，激活胸腺，胸腺在胸骨附近，负责产生T细胞（这是抵抗疾病的第一道防线）。

3

下犬式

从婴儿式开始，双手推地臀部向上，脚跟踩地，眼睛看肚脐。保持8-10次呼吸，回到婴儿式休息。

下犬式可能很多人做起来并不简单，但是它是一个很好的提升循环系统的体式，拉伸大腿肌肉，同时让你有更多的呼吸空间。对于预防感冒很有帮助，因为这是个轻微的倒立体式，可以帮助激活阻塞的鼻窦。

4

倒箭式

臀部靠近墙根，双腿放在墙上，双手放松，掌心朝上，保持5分钟。

这是个肩倒立的简易变体。同时，在换季的时候，这个体式帮助改善因为感冒伴随产生的头痛、支气管炎和呼吸系统问题。

5

净额术（腹式呼吸法）

简易坐或者莲花坐。吸气腹部突出，呼气腹部快速内收。重复做10次，做3组。

腹式呼吸法可以放松身体，清洁鼻窦。对身体来说，起到内在的清洁与排毒的作用，让身体回到平衡，提升免疫力。

那么，怎样快速找到腹式呼吸的感觉呢？这个问题的答案小蜜也给大家准备好了——

研究表明，瑜伽对身体的健康有很大帮助，可以让身体通畅放松。小伙伴们尝试每天做做上面的瑜伽练习，在忽冷忽热的大冬季，提升免疫力哦！

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