控制失眠 遠離慢病

吳潔，解放軍306醫院，門診部

品牌質量管理辦公室 郭廣輝 編輯

今年世界睡眠日的主題是 「健康睡眠、遠離慢病」 。中國睡眠研究會發布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。

研究發現，醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

1、好睡眠的標準。我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準包括：(1)上床後10~20分鐘入睡；(2)睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；(3)夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；(4)早晨醒來精力充沛，無疲勞感；(5)睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

2、失眠的病因和證型。失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達57%。西醫的神經官能症、高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病，都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者，存在生理性高覺醒特徵，患高血壓的風險是正常人的3~4倍。《內經》認為失眠的病因是陰陽不和。失眠與心、脾、肝、腎等臟關係密切。無論何種原因傷及各臟都會彼此影響，導致功能失調而形成失眠。

3、失眠的不同證型。(1)心脾兩虛：表現為不易入睡，多夢，面色萎黃，口淡無味，不思飲食。(2)陰虛火旺：表現為心煩失眠，手足心發熱，夜有盜汗，咽干口渴。(3)心腎不交：表現為心煩口苦，頭暈耳鳴，腰膝酸軟。(4)痰熱內擾：表現為口苦，胸悶噁心，痰多，舌苔黃膩。(5)食積內停：表現為脘腹脹滿，噯腐吞酸，胃氣不和。