四大生活習慣易致骨質疏鬆，別讓老年病找上你

在大多數人眼中，骨質疏鬆是一種「老年病」，與年齡有直接關係。然而，由於抽煙、酗酒、喝碳酸飲料等不良生活習慣，越來越多的中青年患上這種「老年病」已不足為奇。因此，預防骨質疏鬆，要從改變不良生活習慣入手，從年輕時抓起。

過度飲酒

過度飲酒可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失。這種骨量丟失可能是乙醇對骨作用的直接後果。飲酒可以使骨質中鈣代謝紊亂，從而引起骨量的減少。一項調查表明，我國男性人群飲酒率為30%～60%，女性人群飲酒率為2%～7%，飲少量酒（男性每日50g，女性每日25g）是安全的，但長期大量飲酒，甚至酗酒勢必對骨骼造成損害。乙醇（酒精）可作用於成骨細胞，從而抑制骨形成。長期飲酒、酗酒者可造成嚴重營養不良、酒精中毒、肝硬化、脂肪肝等，發生肝損傷時會影響25（OH）D在肝臟內的生成，降低了維生素D的活性，進而降低腸鈣的吸收，導致骨量減少、骨質疏鬆和股骨頭壞死等。

吸煙

吸煙對骨的影響是多方面的：一方面，吸煙能增加血液酸度使骨質溶解，導致人體骨量減少，使其易患骨質疏鬆，但一般只有在成年後期或老年期才表現出來，這說明吸煙對骨量的影響是一個緩慢而漸進的過程。有統計資料表明，每天吸煙20支，25～30年後骨量就會下降8%～10%。另一方面，吸煙還會影響膠原合成，影響性激素的正常代謝，影響鈣吸收（吸煙者鈣吸收率每天較常人減少1%～7%），從而影響骨形成。研究顯示，吸煙者的骨丟失較不吸煙者更明顯，而且更容易發生骨折。

碳酸飲料

碳酸飲料裡面含有大量的磷酸，磷酸會影響鈣的吸收，引起低鈣，攝入過多的碳酸飲料會增加鈣從尿及糞便的排出，引起鈣的丟失，進而導致骨質疏鬆症的發生。

體力活動缺乏

負重運動可強化肌肉，骨骼和肌肉密不可分，肌肉的牽拉和收縮刺激骨組織的代謝和骨骼強度，從而刺激骨形成，增加骨量。因此缺乏肌肉的活動，會導致廢用性骨量丟失。絕對卧床2周以上即可觀察到明顯的骨量減少，但活動後又可恢復。在失重狀態下的宇航員會出現鈣的失衡，骨密度下降。同時長期卧床，日照不足，也可以引起維生素D合成障礙，影響腸鈣吸收，加重骨質疏鬆和骨軟化。此外，缺乏運動會引起肌肉力量下降和平衡協調功能低下，使老年人容易跌倒，從而增加骨折的危險。

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