做到以下9點，一生不得癌症，健康更長壽！每個人都應該知道

癌症，對於這個談之色變的「殺手」，我們總是對它小心翼翼、膽戰心驚。數據顯示，我國每年新發癌症約312萬例，每分鐘就有6人被診斷為癌症，癌症發病率在40歲後快速上升。

科學研究已經證實，77％的癌症根源在於生活方式，而遺傳和環境只佔到14％和9％。事實上，癌症作為一種「生活方式病」，是可防、可控的。因此，每個人都掌握以下防癌招數可以主動截斷致癌的危險因素，健康長壽一輩子。

第一：不要抽煙

抽煙的人有一半會死於與抽煙相關的疾病，其中很多是癌症。90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因為吸入二手煙造成的。

研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。除肺癌，吸煙還易導致鼻咽癌、食道癌，以及腎癌和胃癌等，可謂「一支煙在手，周圍人也遭殃」。因此，要拒絕二手煙，離煙霧越遠越好。

第二：瘦一點，患癌機會小

越瘦的人得上癌症的機會越小，這是全球21位科學家基於對患癌人群和健康人群歷經5年研究後提出的十大防癌建議中的第一條內容。如何判斷自己是否超重呢？參考BMI指標。

BMI = 體重 (kg) / 身高的平方 (m2)

中國成年人的標準：

18.5～23.9 為適宜

24～27.9 為超重

28 以上為肥胖

第三：關注你吃的東西

少吃腌的、熏的、臘的肉類，這是因為加工肉製品含鹽高，吃得太咸會導致胃黏膜屏障的慢性損傷，日久會增加對致癌物質的易感性，導致胃癌發生。而且含有較多的亞硝酸鹽，亞硝酸鹽本身不致癌，但和胃內蛋白分解物結合，形成致癌物質亞硝胺，會增加患胃癌的風險。

平時多吃水果蔬菜，建議人們應該每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是幫助抗癌的有效辦法。另外，選擇全麥粉而不是精麥粉，限制紅肉食用量，特別要少吃處理過的和高脂肪的肉類，限制酒精飲料，等等。

第四：多做運動

上班一坐就一天，回家陷在沙發里不想動……人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，會大大增加患癌幾率。

日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高 40 %~ 50 %，男性還易罹患前列腺癌。

推薦中度運動方式。據研究，每天散步一小時可以把患結腸癌的可能性降低46%。建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強烈的運動，每周運動五次以上。

第五：不要吃太燙的食物

很多人因為時間緊迫，或者貪圖熱熱的口感，就在食物特別燙的時候進肚，加重癌症發生率。

調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。因為滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。因此，建議大家，如果覺得食物或飲料燙，別性急往下咽，且喝熱飲時盡量少用吸管。帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙，吃的時候要當心。

第六：不要熬夜

熬夜會造成生物鐘紊亂，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌，這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。因此，最好別超過12點睡覺。若加班到凌晨後想補補覺，最好拉上窗帘。

第七：大便不能憋

調查顯示，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。想去大便，可偏偏工作太忙走不開，長期如此，就會出問題。糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。因此，一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閑的晚上。吃完晚飯後散步，對腹部進行順時針按摩，無論有無便意，最好都定時去蹲廁所。

第八：不鑽牛角尖

研究發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統會長期處於高度亢奮和緊張狀態，易導致乳腺癌和卵巢癌。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。因此，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時多做深呼吸。

第九：了解家族病史

家族病史是致命癌症的最大誘因，遺傳可能導致基因中有致癌因素。如果直系親屬（父母、兄弟姐妹、子女）有過癌症，那麼你可能需要在比較年輕的時候就做定期檢查。但無論如何，人們不應該害怕，而應採取積極的態度預防癌症。

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