這件事，經常運動的人一定要知道！

運動損傷，顧名思義就是參與體育運動時，身體發生的損傷。運動損傷的發生與運動項目、訓練安排、運動環境、運動者的自身條件以及技術動作等因素有密切的關係。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。因此防患於未然很重要!

運動損傷的預防

一般來說，在體育鍛煉的時候，我們應該做好以下幾個方面的預防工作：

1、思想上重視

首先要從思想上重視運動損傷的預防，養成安全意識;運動中要遵守體育鍛煉的各種原則。

2、檢查場地和設備

進行鍛煉前要檢查場地是否適宜運動，有沒有影響正常運動的因素;要記得檢查器械設備有無損壞。

3、穿戴合適的裝備

特別要注意的是鞋子，一定要穿運動鞋。因為在體育鍛煉中，學生要奔跑、跳躍，腳落地時會產生很大的震動。而運動鞋的鞋底是柔軟、有彈性的材料製成的，可以有效地緩衝腳落地時產生的震蕩，從而保障身體健康，預防或減少運動性疾病的發生。

4、做好熱身活動

準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

5、鍛煉後注意放鬆

做完體育鍛煉，身體會不可避免地出現疲勞，因此要做一些輔助放鬆活動，它能有效地消除運動後肌肉的緊張狀態，改善血液的供應，也可使神經系統消除疲勞，從而防止局部負擔過重而出現的損傷。

運動損傷的應對

雖然預防工作能減少運動損傷發生的機率，但事無絕對，我們在體育鍛煉時受傷了要怎麼辦呢?

1、立即停止運動

受傷後，不要再使傷處運動，否則會導致進一步惡化。運動損傷通常是由於過度訓練而導致的，如果受傷後繼續使傷處運動，這種過度訓練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊癒的損傷，糟糕到永遠無法癒合的程度。

2、及時進行治療

如果您受傷了，請及時向運動損傷方面的醫療專家進行諮詢，仔細聽取他們的建議，並一絲不苟的執行。

3、保持充足休息

用比預想還要多50%的時間來休息，這樣做最易治癒損傷。尤其是對老年朋友非常實用。治療的過程應是持續的，但是所需時間卻是因人而異。

4、進行恢復訓練

在繼續體育鍛煉之前可以適當做一些恢復訓練，讓身體慢慢回到沒受傷之前的狀態。千萬不要在你受傷還沒有痊癒的狀態下參加運動量過大的運動。

日常生活中，我們經常可以看見一些負面的案例，僅僅是一個小的運動損傷，卻因為處理不當，最後轉變為老傷。而導致此現象頻繁發生的原由是：在傷還沒有痊癒的情況下就急於參加運動。

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