俯身杠鈴划船，鍛煉背部肌肉的王者，你要知道123！

健身健美導語：俯身杠鈴划船的注意事項有什麼，在肌肉訓練中怎麼訓練嘴有效，曬出6月性感的線條你準備好了嗎？

俯身杠鈴划船的練習目的就是加厚上背部。這個練習同樣能幫助加寬上背部，另外還能在一定程度上增加下背部的緊緻度。

1.採用站姿，雙腳間隔幾英寸，手掌向下握住杠鈴，握距較寬。雙膝略微彎曲，上身向前傾，直到軀幹基本與地面平行。保持背部挺直，頭部向上抬起，杠鈴以一臂遠的距離懸在你的下方，杠鈴要幾乎觸到脛骨。

2.主要利用背部肌肉，向上提起杠鈴，直到它觸到上腹部。然後，有控制地將杠鈴放下，回到起始位置；接下來立即開始下一次反覆。

做這個動作時，讓背部出力是非常重要的， 而不要讓它成為肱二頭肌的練習動作。你要將你的雙臂和雙手想像成鉤子，將其視為把背闊肌的收縮力傳輸到杠鈴上的工具。

另外，不要將杠鈴向上提到胸部，只將它提到腹部，這樣能減少雙臂的作用。最後，請確保在任何一種划船練習的第一組 動作中都使用相對較輕的重量，以讓背部熱身起來。

而當你做最後一組動作時，你 可以用一點點的借力幫助你做完整個動作，但要把這樣的借力降到最低程度。

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