肌肉鎧甲男人的戰衣，背闊肌的這些秘密悄悄告訴你
健身健美導語：都說男人應該有一幅自己的肌肉鎧甲，但是，鎧甲的形成無外乎說就是要背闊肌打造的格外緊緻！
背闊肌器械下拉
練習目的：加寬背闊肌上部
這個練習允許你用比體重輕的重量來完成一個引體向上的動作。這樣你就能用更多的反覆來鍛煉上背部，如果你覺得需要對這個區域進行更多鍛煉的話 (這個動作不能取代引體向上，成為加寬背闊肌上部 的常規練習動作)。
動作要領
1.手掌向下，握住橫杠，握距較寬。 坐在凳子上，雙膝彎曲，放在支撐物下方。
2.平穩地將橫杠向下拉，直到它觸到胸部的頂端。注意，要讓上背部來完成工作，不要向後搖晃，讓下背部參與進來。放鬆，再次伸展雙臂，感受背闊肌的充分拉伸。
要讓背闊肌看起來更長、更寬，這個練習動作是再合適不過的了。並且，它同樣能鍛煉到前鋸肌——那些位於胸大肌外 側下方的指狀肌肉。
持續地拉伸背闊肌有助於塑造背闊肌的弧線，增強背闊肌和腰際的聯結度， 這些都會讓你的背部看起來很棒。
【本文為原創文章，轉載或作其他用途，請聯繫作者】
※打造背部肌肉核心力量，引體向上首當其衝
※背闊肌out了，背部肌肉才是六月新寵兒
※T杠划船，背部肌肉訓練的黃金動作，彌補肌肉弱區的好方法
※弘二頭肌，三角肌的方法你都會了，為什麼對於飛鳥還遲遲不學？
TAG:健身健美空間 |
※鋼鐵俠的戰衣，蜘蛛俠的戰衣，黑豹的戰衣，都不如他的戰衣讓觀眾喜歡！
※蜘蛛俠的戰衣，鋼鐵俠的戰衣，黑豹的戰衣，卻都不如他的戰衣！
※荷蘭弟現身粉絲見面會，身著蜘蛛俠戰衣的他，帥的還是蠻可愛的！
※鋼鐵俠的戰衣，超人的戰衣，蟻人的戰衣，都不如他的戰衣！
※鋼鐵俠戰衣隱藏的秘密，能徒手秒殺滅霸，漫威粉都不知道！
※蜘蛛俠成名戰衣，初代戰衣很粗糙，鋼鐵戰衣並不是最厲害的一個！
※如果讓你在鋼鐵俠的戰衣和黑豹的戰衣里選一個，你會選哪個？
※褪去戰衣的奧妹「胸肌」成為亮點，寡姐的皮衣有些像搜查官系列！
※復聯四小辣椒拿到鐵人的遺言會是什麼表情，戰衣真的是量身定做？
※御姐cos白衣女戰神，發力的瞬間，戰衣都要崩壞了！
※藍貓被很多人說很「娘」，主人給它做了戰衣後，秒變「戰神貓」
※8個真粉絲才知道的蝙蝠戰衣秘密，彩虹裝了解一下！
※關於鋼鐵俠戰衣有你不知道的秘密
※哎喲，關於鋼鐵俠戰衣的那些騷操作！
※穿起最耀眼的戰衣，自信的做自——我就是女皇！
※黑豹父親的戰衣曝光，殺害他父親幕後黑手竟然是他，冬兵背了黑鍋
※蜘蛛俠最全戰衣一覽，我敢賭十包辣條，沒有人全部知道這些戰衣！
※驚奇隊長的戰衣才是神奇的，七種顏色隨意切換，你最喜歡哪一種？
※鋼鐵俠戰衣進化史，原來唐總也有窮的時候，戰衣只是一塊大鐵皮
※蜘蛛俠又有新戰衣了，全身烏黑只留兩白眼，網友：鋼鐵俠送的嗎