背闊肌out了，背部肌肉才是六月新寵兒
健身健美導語：背部肌肉的訓練，每一個肌肉大咖們都會選擇引體向上，引體向上還有很多，你知道嗎？
寬握正面引體向上
練習目的：加寬上背部，塑造出背闊肌的完整弧線。
拉起身體，直到胸部而不是後頸觸到橫杠，這樣你的動作幅度可以略微大一些；做這個練習時，你的動作可以不那麼規 范，你可以允許你自己稍微地借一下力，以在疲憊時繼續做反覆動作。
動作要領
1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行的範圍內儘可能地寬。
2.身體懸掛在橫杠下，然後向上拉起身體， 試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一小段時間，然後再讓身體回到動作的起始位置。
我想向這樣的初學者們推薦我曾經使用過的一種方法:每一個訓練期中做儘可能多的反覆——也許每組僅僅是3次或者 4次，直到總共達到50次反覆，而不是竭盡全力做5組，每組10次。
你越是強壯， 就需要越少的組數來達到50次反覆的總數，需要的時間也越少。
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