打造背部肌肉核心力量，引體向上首當其衝
健身健美導語：背部肌肉訓練是肌肉鎧甲的必學課程，那背部肌肉訓練的王牌動作是什麼，你知道嗎？今天就來說一說引體向上的那些事！
寬握頸後引體向上
練習目的：加寬上背部，塑造出背闊肌的完整弧線。
寬握引體向上這個動作能夠使背闊肌變得更加寬闊，並且發展整個上肢帶骨。 這個練習主要鍛煉的是背闊肌的上部和外側，同時也能擴展肩胛骨，從而使背闊肌更容易變寬。
動作要領
1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行的範圍內儘可能地寬。
2 .身體懸掛在橫杠下，然後向上拉起身體，直到後頸觸到橫杠。這是一個需要非常規範地進行的動作，不要試著蹬腿來幫助背部。
在動作頂部位置保持一小段時間，然後再慢慢將身體放下回到起始位置。引體向上使用的是你的體重，因此一些初學者 可能很難在一組練習中完成必需的反覆次數。
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