黃瓜+雞蛋，7天刮掉20斤，要減肥的快看！減肥瑜伽！

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第一周

早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份

第二周

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！

7日雞蛋膳食減肥食譜

第一天

早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）　

午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡　

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽），咖啡

第二天

早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 　

午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果　。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

第三天

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡　

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

第四天

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 　

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡　

晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

第五天

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡　

晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤麵包，咖啡

第六天

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 　

午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的 ），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

第七天

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡　

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

Tips

配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不用再繼續。

1、關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗乾淨，再加一包滷肉料包做成滷蛋；

2、滷肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘；

3、這樣做出的滷蛋很好吃，有濃郁的混合香味；

10式減肥瑜伽動作，教你加倍燃脂，完美瘦身！

瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身效果。哪些瑜伽動作能有效燃脂呢?下面分享10個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，趕緊來跟著瑜伽教程來練習吧。

從下犬式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。

四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)做20次

用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸

將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸

左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊

左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸後再換邊

從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉

也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一隻腳開始，將腿收進腹部，最後做到兩隻腳都騰空

蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸

這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單，相對的，也是對於身體的一個鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的！

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