英國健身房竟開了「睡覺課程」睡眠的危害究竟有多大！
話說，健身房都會推出各種各樣的課程，單車課，瑜伽課，拳擊課等等。
不過，最近英國一個健身房推出的課程，畫風有點不一樣….睡覺課...
付錢報名之後，你就能來健身房睡覺了...
先做15分鐘的伸展運動...
然後戴上眼罩，蓋上被子開睡
整個教室無比安靜
溫度也調節成最適合睡覺的水平
所有人在這裡，沒有打擾，專心致志地睡45分鐘。
醒來之後，會發現自己神清氣爽...心情也變好了...
尤其是那些平時在家帶娃完全睡不踏實的媽媽們，這45分鐘的深度睡眠，對她們來說，更是舒暢
睡覺真的有那麼神奇？
用《赫芬頓郵報》創始人Arianna Huffington的話來說：想成功，那就多睡覺…
在一次TED演講上，她講述了一段自己的親身經歷...
「現在，有一種睡眠不足叫做虛榮心作祟」
「對一些男人來說，睡眠不足似乎成了一種值得炫耀的牛掰象徵」
「幾年前，我也是個工作狂，有一天，因為勞累過度，我突然暈倒了」
「我的頭撞在了桌子上，下頜骨骨折，右眼縫了5針」
「從那之後，我開始重新探索睡眠的價值」
「我自己看書，也請教醫學博士，科學家們….」
「經過了那麼一段時間的學習探索，我現在想告訴大家：想要變得更加高效，更有激情，活得更有樂趣，那就請你每天保持充足的睡眠」。
那不睡覺又會怎樣？
1965年，有個17歲的高中生randy gardner試了一下...
當時，他持續了264個小時（11天）沒有睡覺。
以下是他的感受...
在連續不睡的第二天，他的眼睛不再能聚焦
隨後，他失去了用手觸摸來識別物體的能力
第三天，他變得情緒暴躁而且無法保持身體協調
在最後幾天，他已經無法集中注意力，短期記憶出現問題，出現了幻覺，並且變得偏執
睡覺對大部分人來說至關重要，一般而言，成年人需要7-8小時的睡眠。青少年需要約10小時的睡眠。
缺少睡眠會讓人荷爾蒙失調，學習效率，記憶力，情緒，反應能力都會受到影響...
嚴重者將可能導致炎症，幻覺，高血壓，糖尿病，肥胖…甚至是死亡。
2014年，就有一名球迷在連續不斷看了48小時的世界盃後死亡。
研究顯示：夜間睡眠長期少於6小時的人相比其他睡7、8小時的人，中風的概率會增加4.5倍。
科學家表示…
我們清醒的時候，細胞都在緊張消耗一天的能量，這些被消耗的能量最終分解為各種副產品，其中就包括腺苷…
腺苷累積到一定程度，你就會想睡覺...
同時，其他的代謝物也會堆放在大腦里…
如果你不及時去清理這些「垃圾」，它們會讓你的大腦超負荷運轉，造成各種不良反應
那在睡覺中，這些「垃圾」又是如何被清理的呢？
科學家發現了一種叫腦部類淋巴系統的東西。
這是一種可以清除腦部「垃圾」的清潔系統，它們利用腦脊髓液來清理堆積在細胞間的有毒「垃圾」，在人們睡覺的時候更為活躍。
總之，在辛苦工作，努力奮鬥之前，請先睡個好覺…
究竟睡我們每天要睡多久才最好？
據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
（左為每天睡8小時，右為每天睡6小時）
照片上的Sarah睡眼惺忪皮膚看上去也鬆弛沒彈性，臉上的雀斑也多了起來，看上去簡直老了15歲！
不夠震撼？下面這組圖，是長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響。看完你還打算繼續熬夜嗎？
睡不夠，「顏值」大幅度下降
從這些圖片可以看出來，睡眠不足的臉上一般血色不足不管怎麼樣，就是整個人看起來都不好了。
是不是嚇傻了？用那麼多美容產品有什麼用，不如踏踏實實睡個覺。
長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部。
另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人越睡越瘦，而且這裡的瘦指的是皮脂，但是超過9小時就沒有明顯變化。
看來人丑不但要多讀書，還得多睡覺啊...以後請和身邊的夜貓子說：長得帥的人都已經睡了，長得丑的居然還在熬夜？！
睡多久才不缺覺？
不同年齡段的人群每天所需的睡眠時間是不同的，美國國家睡眠基金會的專家通過研究，提出了最新睡眠時間建議，每個年齡段各有不同：
最佳睡眠時間
初生嬰兒（0-3個月）：14-17小時
嬰幼兒（4-11個月）：12-15小時
學步兒童（1-2歲）：11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
黃金睡覺時間
睡覺時間段非常重要。同樣是8個小時，晚上10點到早上6點的睡眠和凌晨1點到上午9點的睡眠是完全不一樣的，效果也是截然不同的。
下面這張圖能給你提供一個參考：
在夏季的合理睡眠時間應該是：就寢時間為22∶00~23∶00，起床時間為5∶30~6∶30。
不想要變醜？！
這些關於睡眠的小貼士趕緊follow起來
從睡眠結構來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬於「淺睡」，因此就算一口氣睡了十多個小時，也不能一口氣把之前欠的幾小時補回來，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。
睡眠不足時最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。但補覺不能完全抵消熬夜的危害，它只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。對於長期缺覺的人來說，還是應該養成良好的睡眠習慣。建議從以下幾個方面入手：
盡量努力維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間;
確保睡覺的環境是安靜且黑暗的，這樣有利於人體的褪黑素分泌，讓入睡更香甜。
卧室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠;
白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，午睡時間15～20分鐘就好，下午3點後就不宜再睡午覺;
一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料;
睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應花1小時放鬆自己;
不要把煩惱帶進卧室;
如果睡不著，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。
調查顯示，我國31.2%的人有嚴重睡眠問題，22%的人24點後仍不睡，43.2%的人晚睡是因為上網、玩手機。為了好睡眠，請繼續往下看。
所以，為了肌肉和容貌，放下手機，好好睡覺！
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