擁有好身體的7個秘訣，為了健康做做看

秘訣一：達到並保持適當的體重。

控制體重有一個5字秘訣：少吃多鍛煉。

秘訣二：飲食適當。

我們的研究人員對來自世界上120多個國家的奧運運動員的飲食進行了分析，他們發現這些運動員的飲食習慣有3個共同的特點。

■他們吃各種各樣的食物，以獲得全面的營養。

■他們吃大量的低脂蛋白食物。這些低脂肪的蛋白主要包括魚肉、雞肉、高品質的牛肉或者豬肉。他們當中有些人是素食主義者，主要吃大豆食品，他們會盡量避免攝入高脂肪的食物。

■他們飲用大量的水。你每天需要喝1加侖的水把身體內的毒素排出去，從而讓身體處於最佳狀態。

秘訣三：適當的鍛煉。

每周都要活動全身的每一個關節，哪怕每天早上只有幾分鐘的時間，你也要伸展身體，做做熱身運動。

每周要鍛煉3～5次，每次鍛煉的時間從30分鐘到1小時。

身體健康的一個重要的關鍵點就是制定一個每周鍛煉200～300分鐘的計劃。然後，你就可以了解到每天鍛煉的分鐘數，從而保證你達到了鍛煉的目標。

秘訣四：適當的休息和放鬆。

每天晚上7～8個小時的睡眠，讓精神處於最佳狀態。

每周抽出至少一個整天的時間來放鬆自己。在這天當中，不要做任何與工作有關的事情，完全放鬆自己吧，你要拒絕閱讀、不打電話、不玩電腦、不趕進度並承擔責任。相反，你需要的是散步、看電視、去看一場電影或者外出就餐。無論如何你都要保證每周至少有一天的時間什麼工作也不幹。

如果可以的話，你每個月要儘可能地給自己放一個2～3天的小長假。在這幾天的假期中，你不要再做任何與工作有關的事情，只管放鬆、鍛煉、睡覺，並且花時間多陪一下對於你來說非常重要的人。

此外，你每年都要有一個一周、兩周或者三周的假期。在休假期間，你只要放鬆和恢復就好了，其他事情都不要做。你休息得越好，精力就越充沛，你在工作和生活中就越顯得生氣勃勃、幹練、機警、工作效率也就越高。

秘訣五：適當地吃一些營養品和補充食品。

有些人會說，只要你的飲食保持均衡，你就可以獲得自己所需要的全部營養。但是專家會告訴你，如果你想攝入使身體達到最佳狀態的所有營養成分，就必須每天吃20磅的食物才行。

秘訣六：戒煙。

抽煙可能是你對自己的身體所做的最具傷害性的事情了。抽煙可以和32種不同的疾病聯繫在一起。

秘訣七：少喝酒或者不飲酒。

過度飲酒會導致大量的身體、精神和社會問題。例如：家庭糾紛、交通事故、肝硬化、腦損傷和其他各種身體健康問題。

古希臘曾有一句諺語：「做任何事情都要適度。」這條忠告不僅適用於飲酒，而且適用於我們身體健康的各個方面。

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