5個月減58斤！胖不可恥，胖可悲

本期本人翁介紹

姓名：慕慕

性別：女

身高：165cm

最高體重：202斤

目前體重：144斤

減肥周期：5個月

減肥宣言：胖不可恥，胖可悲

是的，你胖，你誰家米飯都沒吃，但是你胖的很可悲。你很少出現在朋友的朋友圈裡，一方面人都喜歡曬美好的東西，一方面你自己也不敢拍照。就連你自己的朋友圈都沒有自拍，風景壁紙表情包一統天下。你敏感脆弱，你天天覺得你男朋友會出軌，他看別的女生一眼，就觸發了你的暴脾氣，你嫌我胖？你喜歡的衣服永遠沒有你穿的號，你永遠只能穿淘寶大碼女裝，還總跟大媽撞衫。你喜歡的高跟鞋，穿著漏出厚厚的肉腳背，真丑。

少有人關注你的五官多精緻，就算注意到，後面也會加可惜了。我聽得太多，慕慕你眼睛真大，你雙眼皮真標準，你鼻子真小巧，你這可愛的小嘴，你皮膚真白，結束語永遠是「可惜了，如果瘦下來......」少有人會在意肥胖的軀體包裹著多麼有趣的靈魂，連找工作都屢屢見光死，除非你真的有曠世之才。這個「你」是我本人，可憐且可悲。（小編：讀到這裡我想起很多營員，因為太胖而沒辦法工作，不得不辭職來減肥）

咬緊牙關，置之死地而後生

我是遺傳性肥胖，我的長輩們全都不瘦，慶幸又悲催的是到我這一輩，只有我一個人胖。一胖就胖了二十三年，我關注了很多健身達人，收藏了很多減肥經驗，可是，我曾懶於做出任何改變。我想過很多辦法，堅持的時間不超過一周，我甚至吃了減肥藥，毫無意外的，反彈的更胖了。直到我的人生因為肥胖而陷入了谷底，終於咬緊牙關，置之死地而後生。（小編：減肥產品確實很快就會反彈，而且對女性傷害最大的就是內分泌系統，系統紊亂了皮膚和精神都會變差）

我身高165cm，最胖的時候，是101.1公斤，也就是202.2斤，最瘦的是現在72公斤，也就是144斤，有秤為證。歷時五個月，其中減肥三個月，保持和調理二個月，最猛的是開始的兩個月，簡直是地獄模式，但是，撐過來了就是自己的蓋世英雄。從2016年12月1日至2017年1月31日，從202.2斤到160斤，減重42.2斤，只有我自己知道我經歷了什麼。（小編：終於等到你，還好你沒放棄~）

關注減肥訓練營大概有兩年了吧，心心念念等著來廈門建營，問了幾次，都沒有等到，不然，我應該很早就已經瘦下來走上人生巔峰了。既然不能走這捷徑，只好自己走了條難一些的減肥路。（小編：沒想到是我們的鐵粉，大大的）

絮絮叨叨這麼多，接下來是乾貨了。

減肥的前三個月

運動方面，我辦了健身卡，但是因為太胖，不能跑步也不能做器械，健身房我能用的只有登山機、橢圓儀和各種單車，對膝蓋的損傷很小，也比較容易堅持。我是很窮的上班族，請不起私教，一周五到六天下班後直奔健身房，拉伸一下，然後登山機一個小時，不要怕時間長，登山機最美好的地方在於，累到堅持不住了，強度調大點可以放慢些速度，一邊踩一邊刷微博玩手機，不知不覺就堅持下來了。如果還有精力，就加上半小時橢圓儀。再拉伸下，洗澡回家，準備第二天的早中餐。（小編：你的經歷向你學習！敬佩！）

食譜沒有固定的食譜，只是堅持一個理念，控制熱量，營養搭配。我以前胃口非常大，一頓能吃兩三人份的食物，還要補充零食。所以一開始最主要的是把胃縮小，我沒錢也沒勇氣去做縮胃手術，我用的是少食多餐法。每天五頓六頓，但是每餐量都很少。（小編：少食多餐是正解）

舉一天的食譜為例：

早餐：一杯脫脂牛奶，一個蛋白一個餃子（自己包的菜餃）；

上午加餐：二十粒藍莓拌一杯酸奶；

午餐：30g黑胡椒雞胸肉100g西蘭花30g玉米粒（只是大概，我沒買食物秤），這些都是用平底鍋炒的，很少的一點點植物油；

下午加餐：一個蘋果；

健身前晚餐：半盒脫脂奶拌一根香蕉。

（小編：這種吃法相當沒問題！）

健身後就不吃了，特別特別餓就早點睡，想著第二天早上就有東西吃了。第一周是沒有主食的，第二周開始，就會有一點糙米紅豆薏米地瓜等粗糧作為主食，但是量是嚴格控制的。這個過程必然是很難熬的，我餓到大半夜睡不著痛哭流涕，無數次想放棄，幸好都堅持下來了。半個月胃就小了，吃的不多，也能有飽腹感。（小編：非常贊成慕慕的早睡作法！減肥中大家一定要逼自己堅持早睡）

越到後期，越能夠堅持，健身的習慣已經養成，健康飲食的習慣也根深蒂固。實在忍不住的時候，也會吃一點點牛肉乾或者垃圾食品，但是量極少，比如20g薯片，非常小口小口的品嘗。

保持和調理的兩個月

經過三個月的努力減肥，我已經瘦到了155斤，身體上和心理上都很疲憊，開始有了疲憊心理，覺得體重能接受了，甚至有點飄飄然。幸好，前期已經養成了飲食上的熱量控制本能，雖然一個月沒去健身，一點也沒反彈，甚至體重又掉了一些。但畢竟節食不是長久之計，會導致身體各項機能出現問題。

於是我又慢慢恢復健身，去健身房的次數減少到一周三到四次，飲食上更注重口感和營養了。早餐基本上是各種粗糧煮粥，配一些小菜，午餐也是少油少鹽的素菜搭配雞胸肉或牛肉加一些粗糧主食，加餐是各種熱量低的水果，晚餐還是蔬菜沙拉或者水果拌牛奶，因為習慣已經養成，睡前基本上沒有飢餓感了。實在拒絕不了，和朋友出去聚餐，回家一定會喝養樂多或者每益添助消化無脂肪的酸奶，然後做四組，每組二十個的深蹲，至少能保證不反彈太多。（小編：當運動成為一種習慣，你會像刷牙一樣去執行的。）

以上是我五個月的減肥歷程，分享下減肥後的人生有多精彩呢，眼睛越來越大，鼻子越來越挺，被肥肉拽下的嘴角開始上揚，鎖骨越來越深，肚子越來越小，腿越來越細。可以穿漂亮的衣服，稍微化妝，就有人側目望我。性格越來越開朗，朋友也漸漸的多了，也有了一些追求者——雖然都被我拒絕了。就連工作，也有了更多的選擇，自己的才能，有了更多的表現機會，不會再因為外表而被拒絕。（小編：字裡行間透著自信，為你高興啊）

路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索

革命尚未成功，我還在努力。減肥速度過快，肉肉比較鬆弛，目前正在努力減肥和塑形。絕對不想紅也不想火，只是因為自己胖過，知道胖紙有多心酸，也是因為自己是一個人堅持下來的，知道孤獨和無助，還有茫然，所以，如果想要和我結伴，互相監督互相鼓勵，可以微博互關。微博名：慕慕減肥路。名字為什麼這麼營銷這麼土呢，因為剛開始減肥的時候起這名字當立志了，然後微博名一年只能改一次，我只能明年才能擺脫這個名字了。包括今天一下班就回來寫這篇文章，都是沒有任何雜念的，只是純粹的分享了自己的小小成績，希望成為一點點的正能量，給和我一樣從小肥胖的胖紙們一點信心，累積一丁點的功德。

(圖文已獲作者慕慕授權發布/未經允許商用必究)

THE END

親，給我點個zan吧，給你花花

(?????)? 愛你么么噠

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