減肥總瘦不下來？8個誤區讓你越減越肥！

很多妹子長肉時總會嚷嚷，又胖了幾斤。她們總認為自己吃得很少，運動也很多。

但每次看到健身達人的照片，內心又崩潰了！而事實上，減肥真的是整容刀。

其實並不是你做得不夠，而是有些致命的小習慣，被你忽略了！

01/不愛喝水

很多時候人在身體渴了後才知道喝水。人體缺水易損害腎臟和肝臟，增加血液黏稠度，影響血液循環。對於減肥者來說，缺水會降低代謝、影響能量消耗，進而減少脂肪的消耗。

當食慾旺盛喝水不足時，大腦會發出求救信號，這時身體會通過攝入含水量高的食物去補充水分，進而導致攝入過多熱量、堆積脂肪。所以一定要適時、及時補充水分。

02/經常熬夜

先不說熬夜會引髮長痘痘、黑眼圈、視力下降等癥狀，熬夜也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。

而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種做"Ghrelin"的生長激素激增，它會讓人食慾大增。

03/狼吞虎咽

現代人生活節奏快，吃飯也一個比一個快。可想而知，在同樣的時間裡，狼吞虎咽的人將比慢食者攝入更多的卡路里。

從醫學觀點看，吃飯速度太快，大腦中控制攝食的下腦丘還來不及接受"吃飽"的訊息，因而很容易導致攝食過量，不利於減重。

04/一味依賴有氧運動

很多人會選擇通過運動來減肥，卻因此鬆懈了熱量攝入的的控制，反而越減越肥。要知道，高強度的運動，也很有可能只消耗幾百的卡路里，差不多一小塊蛋糕的熱量。

無氧運動也可以減肥。在運動過程中，無氧運動消耗的脂肪雖然少於有氧運動，但它在運動結束後還會持續消耗熱量，而且比有氧運動停止以後多很多。

05/完全拒絕脂肪

一般啟動減肥大計後，立馬將"脂肪"從自己的飲食清單上徹底刪除。但低脂並不等於低熱量，兩者不能混淆，最重要的還是控制總熱量的攝入。

健康減肥要注意均衡膳食。應多補充膳食纖維含量高的食物，多吃粗糧與蔬果。攝取適量不飽和脂肪，減少不飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

06/把水果當飯

很多人認為，用水果代替正餐不僅可以減肥瘦身，還可以美容養顏。因而很多女性減肥會選擇用水果來代替正餐，但這個觀點是錯誤的。

長期把水果當飯會造成毛髮乾燥斷裂、皮膚失去光澤。水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量極少，長期當正餐必定會出現蛋白質、脂類等攝入不足。

最終導致營養不良和貧血。而且很多水果的糖分過高，吃多了更容易長胖。減肥還是應以正餐為主、水果為輔。

07/漫無目的逛超市

每次逛超市？看到貨架上琳琅滿目的食品時，都會條件反射般買買買，就算再怎麼克制自己最後還是一袋拎回來。

接著又哪天心情超爽、超不爽時，抱著一袋上次拎回來的"溫柔毒藥"，打開電視或者擼個遊戲，那戰鬥力可想而知，爆表了！

世界上最忠誠的莫過於長在自己身上的肉肉，千萬別等它長出來了再後悔。所以，逛超市最好目標明確，買好就離開，沒事還是別瞎逛了，省錢也少造脂肪！

08/貪小便宜

在逛街時，很多時候其實不想吃什麼，但每次看到"買一送一"、"第二杯半價"時就中招了。要知道這都是商家的套路，別以為自己賺到了多少。

而一口一口吃進去的食物，最終一點一點地轉化為脂肪。所以管住嘴，別再占這些弊端更大的小便宜了。

09/運動才是控制體重的根本

下面這5個動作可以平坦腹部、纖細美腿。動作不激烈，效果卻不錯。

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