睡不好人易老！這樣一覺睡得好

中國睡眠研究會發布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。

醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？來看看你的睡眠質量如何？

上床後10-20分鐘入睡；

睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；

夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

早晨醒來精力充沛，無疲勞感；

睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

失眠的病因和證型

失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達57%。西醫的神經官能症、高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病，都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者，存在生理性高覺醒特徵，患高血壓的風險是正常人的3-4倍。

《內經》認為失眠的病因是陰陽不和。失眠與心、脾、肝、腎等臟關係密切。無論何種原因傷及各臟都會彼此影響，導致功能失調而形成失眠。

失眠的不同證型

心脾兩虛

表現為不易入睡，多夢，面色萎黃，口淡無味，不思飲食。

陰虛火旺

表現為心煩失眠，手足心發熱，夜有盜汗，咽干口渴。

心腎不交

表現為心煩口苦，頭暈耳鳴，腰膝酸軟。

痰熱內擾

表現為口苦，胸悶噁心，痰多，舌苔黃膩。

食積內停

表現為脘腹脹滿，噯腐吞酸，胃氣不和。

小改變解決失眠問題

「睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來」，失眠的危害如此之多，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題？

1

營造睡眠環境

黑暗的環境會促進人體的松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的，能誘導自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質量。

營造一個黑暗、安靜的睡眠環境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節功能紊亂。有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要！

2

睡前不接觸電子產品

睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一，但電子產品的人造藍光會刺激視神經，抑制褪黑素的分泌。科學證明，在床上使用發光的電子產品1小時以上，會大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質量。

3

臨睡前1-2小時沖熱水澡

臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生困意。

4

注意睡前飲食

太飽或太餓都會干擾睡眠，根據個人胃口適當進食。治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補之，痰熱、食積者應予以清除，以使陰陽調和，臟腑功能恢復常態。

5

適當小睡

午間小睡在一定程度上可提高睡眠質量。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒後精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒。

6

補充助眠元素

人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。但隨著年齡增長，特別是35歲以後，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會導致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。

通過生活中各種小習慣的改變，並重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠癥狀，相信您一定能一夜好夢到天明！

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