做好以下5點，你的肌肉能像冰球員一樣有彈性

冰球圈從來不缺完美身材。

Antoine Vermette，目前效力於阿納海姆小鴨

Tyler Seguin，為ESPN的年度雜誌拍攝的照片

Moreau, Souray, Cogliano為ESPN拍攝的照片

在國外女孩們的閨蜜圈裡，結交一個打冰球的男孩是一件倍兒有面子的事情。

那麼接下來（也就是最燥最燥的夏天到來之前），ho醬會和大家分享一些，冰球運動員常會使用到的身體塑造方法，讓你比別人更快的擁抱迷人夏天（和小姐姐）。

在預備虐待自己的身體之前，

沒有什麼比拉伸更要緊的事情了。

Jarret Stoll：是的，什麼運動都很需要拉伸

說起運動前後拉伸的重要性：除了緩解運動疲勞、糾正不良的姿勢和形體以外，到位的拉伸還能減少受傷、提高運動能力、增加運動的靈活性。

所以，高高壯壯的冰球運動員並不是只會練大塊肌肉，大量的拉伸也是保證身體敏捷和運動速度以及好身材的秘訣。

以下視頻，講解了5種拉伸方法，是冰球運動員保證高速滑行的小訣竅，而健身愛好者通過這些拉伸方法，也能增加肌肉的靈活度和運動潛力，對身體形態塑造的幫助也是潛移默化的。

提高速度的關鍵就是增加步長（stride length）和步頻（stride frequency）。而拉伸可以很好的訓練步長，（幫助我們更快的走到小姐姐的身邊）。

Part1.

蛙式拉伸

雙手及膝蓋伏在地毯上，輕輕將兩邊膝蓋滑動到一側，雙腳，腳踝，膝蓋一線，腳趾指向外，放寬雙膝，放低臀部直至到你最滿意的拉伸力度為止。這個動作你常常能在冰球比賽前的熱身上看到：

這個動作如果有些困難的話，還有一個更方便的：

坐在地上，腳心相對。手臂輔助雙膝向下壓，也可以起到同樣的效果。

Part2.

臀大肌拉伸

人可以舒服的躺著，其中一條腿的小腿和大腿與地面呈90度，另一條腿摺疊並將腳踝放在膝蓋上方。你會感受到臀大肌的拉伸。如果想給自己增加點難度，也可以用手將大腿再往腹部方向靠一些，就會得到更有強度的拉伸。

Part3.

梨形肌拉伸

這個動作即使是上班的時候也能做，既可以幫助我們拉伸梨狀肌，同時還能拉伸到臀部和臀外側的肌肉。久坐辦公室的人群也可以隨時隨地擁有一顆好屁屁（髖關節不適者謹慎練習）。這個動作的要點是：人坐在椅子的邊緣，腳踝置於另一條腿的大腿膝蓋上方，挺直腰背，用手將膝蓋慢慢朝地面方向壓，如果沒有什麼壓力，那可以保持腰背挺直的前提下前屈上半身，胸部往駕著的小腿（脛骨）方向靠，再次用手下壓膝蓋，感受拉伸。

Part4.

大腿前側&髖部拉伸

這是對大腿前側肌肉和髖部的拉伸。前腿彎曲，大小腿和地面呈90度，注意膝蓋不要超過腳趾，另一條腿膝蓋著地，腳背下壓，準備好以後，將身體重心下壓，專註感受大腿前側肌肉和髖部的拉伸。

要進一步加深，可以墊高後腿，膝蓋離地，再按照上面的要點感受更酸爽的拉伸。

Part5.

小腿拉伸

這個拉伸動作真的是太日常了，但是，確實，非常有用！冰球運動員的跟腱和小腿腓腸肌的靈活性非常關鍵。因為在高強度的比賽里，滑冰的速度之快，是不允許運動員腳踝的移動方向偏離他所要瞄準的方向的。這個動作可以很好的訓練到跟腱和小腿腓腸肌。

靠著牆也能取得相同的拉伸效果

其實這些拉伸動作常去健身房的孩子們肯定不陌生，但是，小動作日積月累下來的效果真的十分驚人。和冰球運動員坐著一毛一樣的拉伸訓練，總有一天也能長出那樣誘人的body！

用seguin美好的肉體和他的小黃鴨和大家說再見

Hockey醬

偶爾講段子 多數煲雞湯

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