跑步機三大使用技巧輕鬆甩肉

跑步機作為健身房必備的健身器材，近年來成了家庭健身器材的最佳選擇，實際使用率也頗高。不止是因為跑步機利於減肥、塑形，對於鍛煉下肢與心肺有著有極大的幫助。雖說跑步機已經深入到我們的生活中，使用起來與平常家電無異。但還是會有不少人會問，「跑步機速度多少才有減脂的效果「跑步機慢跑、爬坡鍛煉哪個效果更好」？等等以上這些問題。不難發現，很多人還是對跑步機減脂處於一知半解的狀態。今天小編就為大家解析一下如何利用跑步機更有效的跑步！

減脂：

首先要知道，人體的脂肪是一種長期儲存能量的方式,而糖類不能長期儲存。當體內有糖的時候先消耗糖,無糖的時候就要來分解脂肪提供能量。並且脂肪的氧化需要消耗大量的氧氣,而糖類在有氧無氧的情況下都能氧化，所以有氧運動是最合適的減肥運動。

運動強度：

高強度有氧運動是減肥與防止反彈的最佳方式，但是我們的身體不可能堅持足夠長的時間。因此高低強度運動交替進行，就變成了間歇訓練，也就是HIIT。這是最可行的辦法。

這個理論的根據十分簡單，因為在中、低強度運動時，身體能夠向工作肌肉提供足夠的氧氣來進行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠最大化地利用貯存脂肪作為熱量來源消耗。

相反，在高強度運動時，身體不能及時向工作肌肉提供足夠的氧氣來支持其代謝過程，於是熱量在缺氧狀態下被分解利用。這時消耗的主要是碳水化合物，脂肪只佔很小一部分。當然，在任何情況下，身體都不會單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無氧代謝有一個轉化的過程。

間歇跑

有研究發現，跑者按照2分鐘快速跑/3分鐘慢跑進行間歇跑步的話，比那些按照慢而穩跑步的人能燃燒更多的卡路里。而且，減肥效果更佳明顯。

專家建議，快速和慢速跑的比例按照1：2或者1：1比較合適。也就是說，先快速跑30-60秒鐘，然後以正常速度跑同樣或者雙倍的時間。

運動生理學家珍妮特?漢密爾頓建議跑者選一個能堅持2-5分鐘的速度，這樣速度的訓練強度不會低，但也不會讓你很快疲勞。

隨著對跑步機的熟悉，可以逐漸增加跑步強度，增加快速跑所佔的比重。

山坡跑

坡度越大，燃燒的卡路里越多。這句話聽起來很簡單，但真正在斜坡上跑步或者走路的時候，對身體的考驗還是非常大的。

跑者應該假設自己是在野外的山坡上跑步，而不是在跑步機上，應該嘗試著以在平地上的努力程度進行斜坡訓練。這可能意味著速度會降下來，但是對於加強臀部和腿部的力量是很好的機會。

通過對跑步機的坡度調整也可以達到增強訓練的效果，比如選擇1-2分鐘的時間將斜坡升高2-4%，速度下降0.1或者0.2，然後再將坡度調整至0°，運動同樣的時間。

跑步機減肥的技巧

一、上跑步機前做熱身

上 跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢 走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜否則很容易體力透支。

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