俯卧撐也能練出大塊胸肌，6個動作虐爆你的胸肌！

胸部肌肉是整個上半身的精髓所在，有了胸肌，會讓你整個人看起來更加有精神，更加有魄力，女人在你的旁邊也會感覺很有安全感，所以，對於男人而言，胸肌的重要性不言而喻。

接下來，66姐就給大家分享6個能夠虐爆你胸肌的俯卧撐動作，做之前做好拉伸和熱身。

一，雙手間距窄於肩俯卧撐

雙手掌緊貼地面，身體保持水平，雙手的間距不要超過肩膀，然後做俯卧撐。

此動作主要鍛煉了肩部肌肉群和肩胛骨的靈活柔韌性，可以幫助背部和手臂更加靈活以及強壯。

二，雙手與肩同寬俯卧撐

雙手緊貼地面，身體保持水平，雙手的間距與肩同寬，然後做俯卧撐。

此動作主要鍛煉了肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉群，可以使肩膀更加寬闊和強壯，在鍛煉胸肌的時候，可以更好更高效的幫助鍛煉胸部肌肉成長。

三，雙手間距寬與肩俯卧撐

雙手緊貼地面，身體保持水瓶，雙手的間距要比肩寬，然後做俯卧撐。

此動作主要鍛煉了背部肌肉群，背部肌肉與胸部肌肉前後呼應，先把後背鍛煉結實，為胸部鍛煉做鋪墊，才能更好更高效的鍛鍊出胸部肌肉。

四，手掌45度朝外俯卧撐

雙手緊貼地面，保持身體斜俯，手掌保持45度朝外，然後做俯卧撐。

此動作主要鍛煉了臂膀肌肉群和背部肌肉群，可以使背部肌肉統一線條。

五，肘碰膝俯卧撐

身體弓起，雙手貼地，做肘碰膝運動。

此動作主要鍛煉了臀部肌肉群的爆發力，可以使下肢更加有力，為了胸部肌肉做出鋪墊。

六，撐地起跳俯卧撐

身體斜立，雙手撐地，做撐地起跳俯卧撐。

此動作主要鍛煉了整個身體的協調性，讓身體的整個線條看起來更加優美。

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