比賽後如何像職業運動員一樣恢復？
春季，各類跑步比賽一場又一場，10公里、馬拉松、越野賽，你們參加了哪一場？比賽結束後，是不是覺得腿部酸痛，倍感疲勞？
不論這次比賽是你一個賽季的尾聲，還是無數場你要趕的比賽之一，記住！你都得讓你的身體有足夠充分的休息時間。
恢復的過程=（生理+心理+情緒調整）*足夠的耐心
補充能量和水分
高強度比賽後，如果你的食慾不好也不要驚訝，這種情況在缺水和高溫的狀態下很常見。彆強迫自己吃東西，但是一定要補充水分和電解質。
這幾天注意增加糖、蛋白以及鹼性食品的補充，具體講：
1、多吃些米飯饅頭之類的主食，增加體內糖原的儲備，多吃雞蛋牛奶瘦肉，補充蛋白質。
2、多吃綠葉蔬菜和水果，平衡體內的酸性代謝產物。
3、多喝水，促進代謝，不要喝飲料。在比賽完成後的兩天中要持續不斷地補水，而且要通過自己尿液的顏色來獲得自己補水的反饋。注意，喝水的時候要小口喝，不要給自己的腸道太大的壓力。
保證賽後充足睡眠
經過一場激烈的比賽，你一定很亢奮，晚上回憶比賽中的一幕幕，甚至為此難以入眠。在這樣的情況下，你就要注意調整身心。解決的辦法就是營造一個溫度適宜的休息環境。第一晚之後，你的睡眠質量應該會隨著你補水而改善。接下來的幾天你可以自己安排打幾個盹，盡量避免喝帶有咖啡因的飲料。
物理恢復幫助肌肉放鬆
在結束比賽後的2-3天一定要讓自己的身體有充足的放鬆。有條件的話可以找按摩師進行肌肉按摩放鬆，從生理上，按摩能夠促進你身體的血液和淋巴液的循環，加速毒素和廢物的排出。當然，你也可以用泡沫軸進行肌筋膜松解，全身主要參與運動的肌肉都要放鬆到。
做一些輕量運動
在一場高強度的比賽之後，輕量的運動可能是對你恢復最好的方法。如果你接下來還有另外一場比賽，一定要讓你的身體有至少7天的休息時間。
每天保持一定量的中低強度有氧練習，促進身體代謝和保持心肺適應，建議心率60%-70%左右，30分鐘，可以選擇慢跑或游泳。每天早上起床和晚上睡覺前各做一次深度拉伸，30分鐘，對全身主要運動肌群徹底拉伸放鬆。
這裡，小易為你準備一套拉伸動作示範。
大腿後側拉伸
拉伸時間：十五秒
要點：膝蓋伸直、腳踝勾直、保持均勻呼吸
小腿拉伸
拉伸時間：十五秒
要點：膝蓋伸直、腳踝後勾、保持均勻呼吸
臀肌拉伸
拉伸時間：十五秒
要點：翹二郎腿、抬起腳盡量呈水平的狀態
大腿前側拉伸
拉伸時間：十五秒
要點：勾腿盡量踢屁股
好的休息才能帶來更好的狀態。大家好好調整身心，準備下一次精彩的比賽吧~
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