星合晨跑步之——預防踝關節扭傷！

星合晨堅持原創，不做內容搬運工，如果你喜歡跑步、熱愛跑步、不管是路跑還是越野跑，我們都將帶給你專業、健康、系統的科學訓練方法。願得到您的關注，在跑步的道路上我們共同進步。

在平時跑步過程中一不小心就會出現傷病，特別是踝關節等一些力量比較薄弱的地方。今天給大家帶來的是預防踝關節扭傷，增加踝關節肌肉力量的訓練。

踝關節：由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節，最常見的傷痛為扭傷。

提踵訓練：是訓練腳踝力量最基本也是最安全的方法

星合晨跑步(xhcpaobu)

如果你想增加訓練難度，可以用雙腳前腳掌站立在台階上，後腳跟保持懸空，以增加動作幅度。也可以採取增加負重的方式。

單腿屈膝支撐訓練：上身微微前傾、支撐腿屈膝腳尖蹬離地面、注意幅度不易過大，以膝關節伸直為標準。

星合晨跑步(xhcpaobu)

十字交叉跳：前腳掌著地，以十字交叉的方式跳躍，要求要有一定的速度。

腳背彈力帶拉伸：將彈力帶一段套在某個固定的物體上，另外一段套在自己腳背上，小腿放在籃球上、腳背向後抬。

彈力帶雙腳外翻：將彈力帶套在雙腳的外側，腳跟著地腳尖抬起，像外翻轉以增加踝關節靈活性，

下期將帶給大家預防膝關節傷病、增加膝關節柔韌、力量訓練方法

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