瑜伽導師答疑：三角式後面的腳老往後滑怎麼辦？

第①問：

鴿子式，沒法做到兩邊臀部都落地，髖很緊，怎麼處理？

答：

那是因為髖部外側比較緊，在彎曲腿那邊的臀部下方墊上毛毯或者瑜伽磚。

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第②問：

三角式時後面的腳踩不實，老往後滑怎麼辦？

答：

是的，很多同學都會有這個問題。首先是因為身體側面還沒拉開，下面的手不要去抓腳趾，放到腳踝或者小腿，這樣另外一條腿才能踩穩地面。用力的時候外側往下紮根，足弓上提。可以用牆輔助練習，內扣的那隻腳外側靠牆，壓實牆根。

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第③問：

我的肩胛骨總是翹很高，怎麼回事？

答：

可能是翼狀肩胛，很常見的問題。主要是前鋸肌沒力。

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第④問：

船式的時候腿總伸不直，是因為腿後側緊嗎？坐立前屈的時候總折不下去，前屈受限，做哪些可以改善呢？

答：

腿伸不直大腿後側緊是一個原因，還有大腿前側沒力。前屈摺疊受限，大腿後側比較緊，背部比較緊。多做半神猴式、坐立前屈、三角式、金字塔式拉伸。

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第⑤問：

輕微視網膜脫離，是否不能做下彎瑜伽體位法?

答：

最好不要做倒置體式，就是頭向下的體式。

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