下背部沒力？常做這5個瑜伽體式！
下
背部力量是大部分人比較缺乏的，如果下背部缺乏力量，會擠壓腰椎，建議多聯繫以下5個瑜伽體式，增加下背部力量。
1.
肘板支撐
手肘小手臂著地，手肘對齊肩膀
腳打開與髖同寬，腳跟向後蹬
腹部內收上提，頭頂向前延展
保持1分鐘
2.
蝗蟲式
趴下來，雙手向後在身體兩側，掌心相對
吸氣抬起下巴胸腔離地，雙腿向後向上抬高
保持10次呼吸，重複3次
3.
橋式
躺下來，雙腳踩地，膝蓋對齊腳踝
雙手在身體兩側，臀部向上抬高
雙手十指交扣，胸腔去找下巴
保持10次呼吸，重複3次
4.
幻椅式
雙腳併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖
臀部向後，不要擠壓下背部
雙手向上延展，掌心相對，大臂去找耳朵
保持10次呼吸，重複3次
5.
戰士三式變體
右腳踩地，膝蓋伸直，雙手合十胸腔
左腿向後伸直，腳回勾，大腿內旋
胸腔打開平行地面，頭頂向前延展
保持10次呼吸，換邊，重複3次
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