產後恢復：孕期和產後寶媽看 每天堅持四件事輕鬆瘦身

對於產後瘦身，我一直都是驕傲的，因為我瘦了，真的瘦了。其實經驗也不多。但是還是願意給你們分享一下。本人現在是小瘦子。

【關於產前】:

產前一直保持在90-100斤左右的，身高160，所以很胖的時候也就在110左右，那是過度的瘋吃胡海喝，但是都是會減掉的。

臨近懷孕的時候記得我那時候體重在104斤左右吧，不胖也不瘦，所以我很有信息我產後絕對不是大胖子，甚至想像自己能胖一些，看看自己胖了是什麼樣子的。而且胖了的話，也能生胖寶寶，健健康康的，所以那時候並不擔心自己會胖

【關於孕期】:

孕前期★孕吐，吃不下去飯，燒心。體重沒上升，反而下降至幾斤。給我愁的不得了，不想吃也強行吃，導致都吐掉了，那時候別人都羨慕我懷孕了還那麼瘦，但是我內心是不願意的。我怕太瘦了，影響寶寶生長發育。

孕中期★孕吐勁過去了，就開始很能吃了，一個月基本就長了十斤了，我很高興。從來不忌口，讓自己胖下去。

孕後期★到產前為止，從孕前期的56斤，飈到148斤。整整漲了40斤，很恐怖有沒有，但是總體來說，胖到不行。

產後快速恢復和減肥並保持身材的竅門～我提倡的方法保證瘦身是健康有效的～親身體驗決不道聽途說親們放心～總結下來其實很簡單每天只需要半個小時並且就做到三件事就可以擁有瘦、美、健康！

為了刺激下大家的積極性並給你們帶來些動力，先上點我產後半年到現在的圖來給大家看看成果！

第一點母乳餵養

喂母乳是最好的產後減肥方法

其實，六月使用的產後母乳瘦身方法非常好，母乳餵養是產後減肥最好的方式。有的新媽媽因為想儘快恢復身材而放棄母乳餵養，其實母乳餵養減肥效果非常好。臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。所以，各位新媽媽，一定要給寶寶喂母乳，因為不僅母乳是寶寶最好的糧食，還可以幫助你快速減肥哦。

母乳餵養嬰兒的女性與產後使用非母乳方式餵養嬰兒的女性相比減肥速度更快，效果更顯著。

第二點簡單活動

請每天抽出半個小時的時間做簡單的活動，注意！是活動，我沒有用運動這個詞，我不要求你鍛煉或者跑步，因為我本身就是個拒絕任何運動的懶人，當然你如果是個熱愛運動並能堅持的媽媽那恭喜你，你除了能瘦下來還會擁有漂亮的肌肉線條～我的活動指的是伸展，並不需要任何步驟或亂七八糟的要求，每天給自己安靜下來什麼也不想半個小時，隨意拉伸自己的身體，來點自己喜歡的音樂～放鬆思想，（新手媽媽又要餵奶又要帶孩子很多精神極度疲憊更需要給自己暫時的休息哦，產後45天的寶媽就都可以開始做）請寶媽們隨意動，不管你是跟著音樂瘋狂跳舞還是聽著輕柔音樂拉伸腰腿，抑或是做小時候的廣播體操都隨意，自由動起來半個小時！每天堅持你會驚訝的發現它的效果遠遠大於你看著瑜伽教學碟子在電視前一邊看一邊學，遠大於你累的氣喘呼呼的跑步和乾枯的做著機械運動，遠遠大於！你可能會問為什麼，為什麼每天短短半個小時效果會比每天跑步做機械運動和瑜伽甚至比最累的帶孩子都要來的消耗大都要來的出效果？因為你是在愉悅自由下的活動身體！這重於一切，它會加倍作用於你身體的細胞，其實很多女士都應該會或多或少接觸過瑜伽但是很多人並沒有受益就是因為老師說的動作要領她要聽然後跟著學做，整個過程中沒有自主的鍛煉和愉悅的體驗，這樣並起不到瘦身和健康的作用，只是單純的拉伸的身體罷了～然而堅持每天給自己放鬆這半個小時你們不但會驚喜發現自己瘦身的效果，甚至對一些產後情緒抑鬱的媽媽也會有很重大的改變呢！還有些曾經聽了我分享的媽媽告訴我她們除了這些效果外還驚喜的發現自己的氣色膚色都變好了

怎麼樣～我的瘦身經驗是不是做起來真的很容易 繼續第三點！也是最重要的一點！

第三點飲食習慣

不需要不吃不喝餓肚子，只需要寶媽健康的吃起來！首選必須先從孕期說起，孕期大體分三種情況，一種狂吐、一種狂吃、一種前期吐中後期吃，但無論你屬於哪種都建議你不要狂轟亂炸的吃，不要美其名曰的說孩子要吃，想要健康好身材絕對要禁止自欺欺人哈，不在孕期吃飯都是6到8分飽最健康呢，一不增加心臟負荷二不會讓腸胃產生負擔導致營養吸收不好但脂肪卻吸收的很好！所以在孕期寶媽們更應該遵循一定不要把自己吃很飽甚至吃到撐了，這是很危害你和寶寶健康的，由於懷孕已經增加了母體負擔，每餐吃的過飽除了會增加母體脂肪外不會加強任何營養的，只有每頓飯都吃的正好或者8分飽的麻麻營養吸收的也最好也不會長過多脂肪哦！親們仔細搜尋下女明星們懷孕的照片你會發現九成女星孕期大的只有肚子其餘並沒有什麼變化，那是因為她們都深知我說的這些哦，為了她自己和寶寶的健康她們會嚴格要求自己的呢，當然你每餐都可以注重下營養搭配多吃蔬菜水果，肉類適量就好，海鮮等高蛋白高過敏物質建議少吃，多吃核桃瓜子葡萄蘋果等有益嬰兒發育的食物，根據自身補充各種微量元素等等都可以照常哈～很多老人尤其是婆婆生怕自己未來的孫子孫女營養少要求媳婦們大吃大喝，那是因為老人並不大懂怎樣才是真的好，所以親們了解真實情況後酌情選擇吃的多與少哈，然後發揮你們的超高情商避免和婆婆產生衝突就好了～只要照此度過孕期那就為產後恢復埋下了很重要的伏筆哦！很多媽媽看到了這裡會問：我已經生完了來不急這樣了怎麼辦？請往下繼續耐心看～

第四點產後收腹

不管你是刨腹產還是順產，綁腹帶都是身材恢復的重中之重！然後再配合飲食！懷孕因為嬰兒在肚子里長大把腑臟擠的位置大變，生產後為了快速恢復變大的肚皮，馬上堅持綁腹帶幫助臟器恢復到正常位置顯得至關重要

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。看下

看完了可能有些媽咪會很想問：我孕期已經過了沒少吃，產後又沒堅持綁腹帶很胖了這麼堅持能瘦下來嗎？我想說只要你堅持一定會瘦下來，很多寶媽一個禮拜就見效，一個月到三個月就成功了，都貴在堅持不懈～如果不幸你很胖，那隻要堅持只是時間長短的問題而沒有不會成功的人!

最後預祝大家成功瘦身！全部又瘦又美！

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