自稱高手？即要啟動快還要剎住車你做到了嗎？

在步法移動中，總會有」啟動慢、剎不住車「等各種問題，

這樣的移動擊球造成了身體不穩定，導致回球也不穩定。

啟動在羽毛球移動中，是非常重要的一部分，但恰恰也是大家最容易忽略的環節。

想要啟動更快，就得引入啟動小跳步這個概念，因為這是啟動時加速的過程。

對於出現這樣的問題需要從這5個方面解決：

一、加強腿部力量的訓練，就是因為腿部力量弱，才導致」站不穩「的現象的，最簡單的方法就是深蹲或者負重深蹲來改善。

二、通過訓練步法細節來改善，如下

1、 啟動小跳步的概念

是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地的瞬間快速的移動出去的過程。

2、如何練就輕鬆合理的啟動小跳步。

（ 1 ） 啟動小跳的要點：

①落地時，兩腳分開，膝關節彎曲，這是能幫助身體保持平衡的姿勢；

②上身放鬆，重心在兩腳間，腰部略向前彎曲；

③稍微跳起落地瞬間要蹬地，但與地面接觸的時間要短促，這樣才能更快地移動出去。

（正反手接殺時，啟動小跳步的應用）

（正反手接殺時，啟動小跳步的應用）

（腳下特寫 ）

（ 2 ）在平常的練習比賽中，強制自己在對方擊球的瞬間小跳一下，只要多練，慢慢你就可以掌握啟動小跳步的時機和節奏了。

（ 3 ） 如果你發現啟動小跳成了你打球的障礙，只有兩種可能：一種是你動作不熟練，還有一種是你跳的時機不對，要不早了，要不晚了。

（掌握好啟動時機）

（ 4 ） 平時有很多高手會強調：要想辦法打亂對方的節奏。很多人不理解這是什麼意思。

其實這就是利用假動作或者手腕的瞬間停頓，來打亂對手的啟動小跳步節奏。

比如說把擊球時間拖延一點，讓對手跳早些，不得不重新第二次啟動。這其實就是打亂對方的節奏。

（林丹被騙後的二次啟動 ）

三：啟動慢

在羽毛球比賽中，採取移動步法到位擊球前，最為重要的就是判斷對方擊球的路線和落點。

看到信號後，迅速做出反應，採取相應的行動。可以說，一個運動員反應快慢與否，實際上就是判斷快慢的結果。

改善：通過給出的信號或指示再採用相應的步法進行移動。

目的就是加強練習者的判斷反應能力。

陪練者可以採用口令或手勢發出信號，要求練習者步法和揮拍協調配合。

可以進行有球練習，陪練者進行拋球，練習者就行各個位置的跑動

四、剎不住車

有不少球友上網時，移動後老是剎不住車，往往在剎車的過程中擊球，這樣就造成了很不穩定，也打不出自己想要的球路。

改善：

上網時，最後一步蹬跨腳著地時，要腳後跟先著地，腳尖稍外展。

隨後膝關節由伸直慢慢變彎隨著身體向前的慣性彎曲，同時腳掌成滾動狀著地後。

此時注意膝關節的垂直投影點不能超過腳尖。

五、步法與手法脫節

在練習步法時，初學者容易與手法的練習相脫節。就是平時練習步法時跑的很好，一旦打起球來，步法就變混亂了。

改善：步法練好了，就該進行有球的練習，比如擊完球後回中、殺上網練習等。

在這種練習中磨合手腳的配合，互相促進而不是互相阻礙。

不要光想著步法，也不要光想著擊球，要在意識上把二者看成一個整體，這樣才能慢慢的協調整個動作。

把球發到全場各個位置來訓練手腳配合的靈活程度

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