血脂降不下？改變幾個小習慣，相當於少吃 20 碗飯

都說10個高血脂9個大胖子，排除一些繼發性的高血脂，在一定程度上，降脂就跟減肥是同一件事。

國醫大師健康向來推薦大家要吃藥，但不靠葯，下面這個方法，建議有高血脂和並發一些心血管疾病的朋友看一看，輕鬆少吃20碗飯！

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如何不動就少吃20碗飯呢？

我們先來弄清楚這個人體每天的總消耗公式：

總消耗 = 基礎代謝（與自身肌肉量有關）+ 食物熱效應（與吃的東西有關）+ 運動消耗 +非運動活動消耗

大家可以看到前面三個，都是需要付諸努力改善的，不是要少吃，就是要多動，只有最後一個「非運動活動消耗」，是不需要動就有的消耗的。

非運動消耗是人人都適合、能輕鬆減肥的方法，卻被很多人忽視了：

久坐或是不活躍的人群，非運動活動消耗約佔日常消耗的15%，而對於活躍度高的人群，非運動活動消耗的消耗能佔到50%左右！

那麼如何加大非運動消耗的量？

其實，只要掌握得法，即使一整天都不運動，但仍然通過一些非運動活動消耗方式消耗大量能量。下面就給大家提供幾個方法：

第一步，

多站，少吃2碗飯

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美國也有研究表明，瘦子平均每天站立的時間比胖子多153分鐘，約為350卡路里，相當於2碗米飯。以一周累積計算，相當於一場馬拉松所消耗的熱量。

實際上，站立時，血液迴流到心臟的難度增加，平均每分鐘加快心率10次，也就意味著人體每分鐘能多燃燒0.7卡左右的熱量。

建議：打電話或是看電視時可適當站立，或是走動。每1小時應緩慢站起1次，再緩慢坐下。

第二步：

走路，少吃一個豬蹄

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平地走路上班或是上學，每小時能消耗201千卡左右的熱量，相當於一個400克左右的豬蹄。而且速度加快或是路面坡度加大，消耗的熱量增加。

建議：日常可以坐公交車出行，可以走路或是騎自行車到公交車站；養有狗等寵物時，可以每天抽出半小時左右出門遛狗；減少網購，周末可以多逛街、逛書店等。

第三步：

做家務，1~5碗飯

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機器確實能提升生活的便利度，但也會降低非運動活動消耗指數。如：拖地板可以消除臀部、小腿和背部的脂肪，熨衣服可以充分運動手臂和腰部等，這些都能消耗熱能，且相對來說，幅度大時耗能越多。

以上幾個小習慣，5天的日常活動消耗加起來超過 4000卡路里 ，相當於一周不到，你少吃了二十多碗白米飯！

換言之，若你每天能成功燃燒500卡路里，理論上一星期後你能減下一磅！利用好「碎片時間」，還怕血脂高嗎？

碎片時間減脂，不累不餓

平時等公交或是排隊買單等情況下，可以試試「單腿站立」，或是「站姿轉體」。

久坐最傷身，可以適當走動、站立，也可以試試「古巴推舉」，活動筋骨。

擇菜或是綁鞋帶時，很多人都會坐在凳子上或是下蹲，其實還可以試試「大腿拉伸」的姿勢。

當然了，有了這些碎片減脂方法 還是不能暴飲暴食的！沙拉醬、油炒蔬菜可是要盡量避免的，別看這些東西拌著的蔬菜，但是油後的蔬菜一口脂肪含量可能高達15%以上，而沙拉醬中有40~80%都是脂肪……

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