立夏之後如何生活才養生？名醫給你小訣竅，教你在夏天養心

立夏是二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣。立夏代表著告別了春天，夏天伊始。

自立夏起至立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣，正是自古以來「夏三月」的時節。《素問·四氣調神大論》曰：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實」。立夏起溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，是農作物進入旺季生長階段的一個重要節氣。

人體在此時也發生了變化。進入夏三月，新陳代謝進入旺盛的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。中醫認為「心與夏氣相通應」心的陽氣在夏季最為旺盛，心為君主之官，「心主神，為神明之用」。在立夏之後，隨著氣溫升高逐漸的增高，心火亦旺，人們極易感到煩躁不安，易發脾氣。因此養生的重點由春季的養肝逐漸過渡到夏季對心的保養。

養心，可以通過以下幾個方面來進行：

飲食上

宜清淡，增苦少咸，以易消化、富含營養的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣、過鹹的食物要少吃。選擇牛奶、豆製品、魚肉、瘦肉等優質蛋白替代大魚大肉，少吃少吃動物內臟、肥肉、魚子等，多吃蔬菜、水果及粗糧，如小米、玉米、洋蔥、土豆、冬瓜、黃瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜桃子、西瓜等。此外如茯苓、麥冬、紅棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等具有清心安神的作用，可在夏季根據情況適當選用代茶飲。

情緒上

宜靜心、節慾、守神，休閑時間，可選擇聆聽舒緩、悠然的中國民族樂曲或輕音樂，以保持心態的平和與寧靜。此外居室宜清涼：早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣；中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗帘。陰涼的環境，會使人心靜神安。

起居上

夏季順應季節特點，宜晚睡早起，且午間天氣炎熱，不宜外出，建議堅持午後小憩半小時到一小時，及時補充體力與腦力的消耗。

運動上

堅持鍛煉身體是有益身體健康的，但夏季運動一定不要過大的運動量和過於劇烈的運動，應以溫和運動、以少許出汗為宜。汗為心之液，且血汗同源、氣血同源，運動量過大、出汗過多易導致損傷心液，氣血津液俱損，從而損害身體健康。對於夏季依然堅持鍛煉身體的朋友可以選擇練太極拳、自然養生操、健步走等方式，避開炎熱的中午前後，選擇清晨曙光初照或傍晚夕陽西垂的時間，選擇空氣清新、草木繁茂的園林或是涼風習習的江邊湖畔來進行，有利於安神消暑，身心平和。

徐徐飛

主治醫師，畢業於首都醫科大學，師承孔門傳人支楠教授，業務專長：內科、皮膚科、腰腿疾患及亞健康狀態調理等。

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