懷孕1~2周孕媽要調整自己的飲食習慣

孕媽在懷孕早期，一定要學會養成一個良好的飲食習慣，對於孕婦身體健康以及胎兒的健康發育至關重要，下面我們小編就從以下幾點來給您詳細說明一下。

懷孕兩周

（1）養成良好的進食習慣

有的孕媽媽喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，極易導致肥胖，胖媽媽尤其要注意飲食規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果做零食，不要選擇餅乾、糖果、油炸土豆片、炸雞等熱量比較高的食物。

（2）盡量以天然食物為主

孕媽媽應盡量多吃天然的食物，比如五穀、蔬菜、新鮮水果，烹飪時也以保留食物原味為主，少用調味料。另外，一定要少吃或者不吃那些所謂的「垃圾食品」。

孕期蔬菜

（3）養成不挑食偏食的習慣

如果孕媽媽懷孕時胃口不好，偏食，那麼將來寶寶也會經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常嘔吐，消化吸收不良等現象，甚至到長大了還會出現明顯的偏食現象。因此，為了將來的寶寶有一個良好的飲食習慣，孕媽媽此時就要以身作則，在懷孕期間就要起到表率作用。

（4）定時定量用餐

最理想的吃飯時間為早餐7~8點，午餐12點、晚餐6~7點，三餐之間最好安排兩次加餐，進食一些堅果、奶、鮮榨果汁和蔬菜水果。適當補充能量，有利於營養均衡。每一餐孕媽媽都不能囫圇吞棗、草草了事，而且也不能合并用餐。

孕期食譜

孕早期用餐推薦

早餐：牛奶250毫升，全麥麵包3片，煮雞蛋1個

加餐：蘋果1個，全麥餅乾2片

午餐：米飯100克，甜椒牛肉絲100克，素什錦50克，蛋花湯50克

加餐：草莓100克，堅果1把

晚餐：米飯100克，香菇油菜100克，家常豆腐100克，紅燒鯽魚50克