什麼是核心力量訓練？10大最難核心訓練你能做幾個？

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。

鍛煉核心力量訓練動作有很多，下面列舉一些比較實用的練習動作，具體如下：

1、平板支撐

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2、俯卧挺身起

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3、跪姿狗鳥式

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4、單腿直立硬拉

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接下來請看

10大最難核心訓練視頻，

你能做幾個？

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